Dieta anti-aging sau cum sa ai un ten stralucitor si fara riduri

Multe dintre noi ne-am dori sa gasim secretul tineretii fara batranete. Dar nu exista asa ceva. Exista totusi un program alimentar care sa te ajute sa previi imbatranirea prematura, bucurandu-te de o piele luminoasa si fara riduri.

Antioxidantii din fructe si legume

Fructele si legumele nu trebuie sa lipseasca din dieta anti-aging. Acestea abunda in vitamine, minerale, apa si fibre. Fibrele regleaza tranzitul intestinal, digestia, previn problemele legate de greutatea corporala si s-a demonstrat ca previn si boli grave.

Vitamina C sau acidul ascorbic se gaseste in multe fructe si legume (broccoli, ardei gras etc), mai ales in citrice si in fructele de padure. Vitamina C este importanta in stimularea sistemului imunitar, in scaderea ratei de imbolnavire, in protectia capilarelor, in intarirea firului de par. In plus, aportul de fructe si legume bogate in vitamina C confera stralucire pielii.

Fructele si legumele galbene, portocalii si rosii sunt recomandate gratie aportului de beta-caroten. Beta-carotenul se descompune in organism transformandu-se in vitamina A. Vitamina A este foarte importanta in sanatatea pielii.

Pentru a preveni ridurile de pe chipul tau, consuma fructe de padure (zmeura, afine, mure, merisoare, capsuni, coacaze, fragi etc). Acestea sunt bogate in antioxidanti si previn oxidarea celulara. Sunt practic alimente de baza in programul de preventie a cancerului. Afinele sunt excelente pentru supletea pielii.

Fructele de padure se pot servi la micul dejun alaturi de cereale integrale, nuci, migdale si lapte. Se pot consuma impreuna cu un iaurt simplu reprezentand o gustare sanatoasa.

Consuma kiwi si avocado pentru vitamina E care este atat de buna pentru piele. Aceasta reface tesurile distruse, ajuta in cicatrizarea pielii afectata de rani, cosuri, plagi, practic reface tenul.

Seleniul, zincul si vitaminele din grupa B

Schimba painea alba, orezul alb si faina alba pe cerealele integrale (paine de ovaz, din grau integral, paine de secara, orez brun etc). Cerealele integrale contin vitaminele B 2 si B 3 care sunt importante pentru sanatatea pielii. Acestea mentin functiile pielii la parametri normali.

In meniu pot fi inclusi si germeni de plante intrucat si acestia abunda in nutrienti. De exemplu, germenii de grau sunt o sursa excelenta de seleniu.

In urma unor studii medicale s-a ajuns la concluzia ca seleniul previne bolile cardiovasculare si formarea tumorilor maligne. In plus, seleniul previne si cancerul de piele. Este raspunzator si pentru protectia pielii impotriva ultravioletelor care pot arde pielea ducand astfel in timp la aparitia tumorii.

Insa nu sunt singurele argumente pentru care trebuie sa consumi des cereale integrale. Acestea contin si zinc esential pentru epiderma. Zincul fiind de mare ajutor in prevenirea aparitiei ridurilor si in diminuarea acestora. De altfel, zincul creste elasticitatea pielii.

Citeste si despre Cum sa gatesti mancarea cat mai sanatos?

Grasimile omega 3 si uleiurilor de peste

Pestele nu trebuie sa lipseasca din meniul saptamanal. Trebuie servit de cel putin doua ori pe saptamana. Tipurile de peste bogat in grasimi sanatoase, omega 3 sunt cele mai bune. Acest tip de grasimi ajuta in intarzierea procesului de imbatranire si previne procesele inflamatorii. De asemenea, ajuta in scaderea nivelul de grasimi din corp (colesterol). Grasimile nocive din organism fiind un factor declansator al bolilor de inima (depunerea de grasimi pe artere).

Mai mult de atat, se pare ca uleiul de peste contine un acid previne si atenueaza ridurile. Peste la gratar, la cuptor, prajit alaturi de o salata verde sunt cateva moduri prin care acesta poate fi gatit. Totusi trebuie vizate doar acele sortimente de peste gras (ton, macrou, sardine, somon, fructe de mare etc).

Pentru a completa nevoia de acizi grasi nesaturati, se pot includ in meniu oleaginoasele. Acestea contin proteine si sunt importante pentru sanatatea pielii, parului si dintilor. Surse de proteine sunt si: carnea slaba, organele, lintea, fasolea, nautul, soia etc.

Citeste si despre Top alimente care iti intaresc sistemul imunitar

Renunta la vicii!

Daca vrei sa te mentii sanatoasa, in forma si sa ai o piele stralucitoare, renunta la vicii! Fumatul te imbolnaveste si asta incepe sa se vada si pe ten. Tenul îmbatraneste si vei privi cu groaza in oglinda cum pielea de altadata si-a pierdut din vitalitate si stralucire.

Odihneste-te suficient

Uneori cu un copil mic este foarte greu sa dormi noaptea, insa organismul tau resimte efortul depus peste zi si cere odihna. Noptile pierdute se resimt nu numai in interior, dar si pe chipul tau. Vei vedea cum si un numar mic de nopti pierdute isi pune amprenta asupra tenului. Dormi pe noapte macar 7 ore si vei vedea ca pielea va avea un aspect mai tanar.

Consuma suficiente lichide

Lipsa de apa afecteaza grav aspectul pielii. Pare uscata, deshidratata. In plus, apa este importanta pentru realizarea multor functii din organism. Oricat de multe creme anti-aging ai folosi, daca nu consumi apa de-a lungul zilei nu ai respectat cea mai importanta regula. Neexistand un echilibru interior, nici pielea nu va avea un aspect care sa te multumeasca. Daca nu bei zilnic in medie 1,5 -2 litri de apa pe zi, pielea va avea un aspect tern si isi pierde din elasticitate. Consuma sucuri de fructe, de legume, ceaiuri, apa plata sau minerala, iar pielea va parea tanara.

Incearca totusi sa reduci sau sa renunti la consumul de sucuri acidulate si la cafea. Acestea deshidrateaza pielea. In plus, zaharul din sucuri favorizeaza imbatranirea si duce la aparitia de cosuri.

Citeste si despre Supele si ciorbele: traditie culinara sau o necesitate in alimentatie?

Alte sfaturi

Combina alimentatia sanatoasa cu un program de sport. Alergatul prin parc, mersul pe banda sau alte activitati fizice usoare iti activeaza circulatia sanguina si astfel se realizeaza oxigenarea pielii. Tenul va arata mai tanar.

Evita stresul atat cat este posibil. Pastreaza optimismul, fii increzatoare in tine insati. Zambetul pe buze te face sa pari mai tanara si chiar daca ai momente dificile, zambetul iti va ridica starea de spirit.