50 de sfaturi pentru o nutritie sanatoasa
O nutritie sanatoasa ne mentine in forma, ne ajuta sa traim mai mult si sa prevenim bolile cardiovasculare, diabetul sau cancerul.
Cum putem sa alegem un stil de viata sanatos daca nu tinem cont de ceea ce mancam, de cum mancam si de continutul alimentelor care compun mesele noastre zilnice.
Nu este suficient doar sa ne gandim cum ar fi sa mancam mai sanatos, ci trebuie sa punem in practica regulile de mai jos daca ne dorim un plan alimentar benefic pentru organismul nostru.
Vei observa o mare diferenta in ceea ce priveste energia si optimismul, daca vei consuma mai multe fructe si legume, cereale si mancaruri cu putine grasimi sau deloc. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa manaci sanatos zi de zi si sa ai o alimentatie echilibrata.
50 de sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
1 Mananca alimente neprocesate, verzi, proaspete.
2 Mananca la fiecare patru ore, fie ca e masa principala sau gustare.
3 Alimentatia ta zilnica trebuie sa fie cat mai variata.
4 Nu urma orice dieta gasesti, ai nevoie de una potrivita stilului tau de viata si organismului.
5 Curata pielea de pe carne atunci cand gatesti o reteta cu pui sau curcan.
6 Mananca peste macar o data pe saptamana.
7 Renunta la margarina si foloseste untul, dar cu moderatie.
8 Comanda la restaurant portia mica (sau normala) oricat de foame iti este.
9 Desertul trebuie doar gustat, nu constituie o masa principala.
10 Foloseste ulei de masline pentru salate.
11 Nu manca fructele dupa masa, ci inainte de masa cu o ora.
12 Nu este recomandat sa dormi dupa ce mananci.
13 Consuma cat mai multe mere.
14 Consuma broccoli si alte legume verzi.
15 Morcovii imbunatatesc vederea, consuma-i pe post de gustare.
16 Inlocuieste zaharul cu miere.
17 Mananca ceapa si usturoi pentru o imunitate puternica.
18 Bea limonada cu lamaie si miere cand ai pofta de un suc.
19 Iaurtul trebuie sa fie nelipsit din alimentatie.
20 Mananca intotdeauna micul dejun.
21 Mananca o supa in fiecare zi.
22 Alege salata de fructe in locul unei prajituri.
23 Zilnic consuma o leguma verde si una portocalie.
24 Mancarea cu carbohidrati sa contina orez.
25 Inlocuieste sarea cu lamaie stoarsa si condimente proaspete.
26 Bea cat mai putina cafea intr-o zi sau cat mai diluata.
27 Gateste carnea cat mai bine.
28 Alege faina integrala in locul celei albe.
29 Nu curata legumele si fructele de coaja, daca acestea provin din surse sigure (producatori locali care cultiva ecologic).
30 Gateste in aburi in loc de a praji legumele.
31 Mananca incet si mesteca bine.
32 Nu scurta pauza de masa.
33 Gateste acasa decat sa mergi la restaurant.
34 Consuma avocado pentru un aport de grasimi sanatoase.
35 Gateste in aburi in loc de a gati la cuptor.
36 Congeleaza pentru iarna legume cumparate toamna.
37 Adauga fructe de mare la o salata traditionala.
38 Consuma oua fierte in locul celor prajite.
39 Bea apa plata in loc de apa carbogazoasa.
40 Evita alimentele care contin mai mult de 10 ingrediente.
41 Evita alimentele procesate in exces.
42 Adauga cat mai multe condimente naturale in mancare.
43 Imparte mancarea cu ceilalti, vei manca mai putin dar vei fi satul/a.
44 Mananca din cand in cand mancarea ta preferata, drept recompensa pentru un stil de viata sanatos.
45 Nu merge la cumparaturi cand iti este foame.
46 Incepe fiecare masa de pranz sau cina cu o salata.
47 Cele mai sanatoase retete culinare sunt cele cu specific indian, japonez, chinezesc, mexican si grecesc.
48 Cumpara de la ferme autorizate in loc de supermarket.
49 Conserva alimente pentru iarna in loc sa cumperi conserve din comert.
50 Consuma cat mai multe din alimentele specifice unui anumit sezon (ex pepeni).
Comentarii legate de 50 de sfaturi pentru o nutritie sanatoasa
Sfaturi bune, de respectat,doar asa vom fi sanatosi ,bun articol.