sfatul mamicilor
sfatul mamicilor
  • Fertilitate
    • Despre fertilitate
      • Indentificare perioada fertila
      • Tratament fertilitate
      • Preconceptie
      • Despre conceptie
      Utile pentru conceptie
      • Calendar menstrual
      • Tratamente pentru infertilitate
      • Diete pentru fertilitate
      • Calculator ovulatie
      Discutii in forum
      • Sunt insarcinata?
      • Fertilizarea in vitro
      • Anticonceptionale
      • Despre adoptie
      • Test de sarcina
  • Sarcina
    • Despre sarcina
      • Simptome sarcina
      • Analize in sarcina
      • Alimentatia in sarcina
      • Probleme in sarcina
      • Celule stem
      Pentru gravide
      • Teste si analize
      • Bitest (Dublu test)
      • Triplul test
      • Amniocenteza
      • Ceaiuri interzise in sarcina
      Utile in sarcina
      • Dureri in sarcina
      • Greutatea in sarcina
      • Miscarile bebelusului
      • Sarcina pe saptamani
      • Calculator sarcina
      • Nume de copii
      Discutii in forum
      • Complicatii in sarcina
      • Alimente interzise
      • Medicamente in sarcina
      • Sarcina extrauterina
      • Sex in sarcina
      • Avort spontan
  • Nastere
    • Despre nastere
      • Nastere naturala
      • Metode moderne de nastere
      • Nasterea prin cezariana
      • Menstruatia dupa nastere
      Utile pentru nastere
      • Nasterea in apa
      • Travaliul
      • Nasterea prematura
      • Declansarea nasterii
      • Dieta dupa nastere
      Discutii in forum
      • Sfaturi la nastere
      • Cursuri Lamaze
      • Riscuri nastere
      • Bagaj maternitate
  • Bebelusi
    • Despre bebelusi
      • Alaptarea bebelusului
      • Diversificarea la bebelusi
      • Dezvoltare bebelusi
      • Ingrijire bebelusi
      • Sanatate bebelusi
      • Forum despre bebelusi
      Utile pentru bebelusi
      • Febra la bebelusi: ghid complet
      • Erupţia dentară a bebelusilor
      • Urgente medicale
      • Crizele de colici
      • Etapele mersului la bebelusi
      • Etapele limbajului la bebelusi
      • Retete culinare
  • Copii
    • Despre copii
      • Ingrijirea copilului
      • Educarea copiilor
      • Sanatate copii
      • Bolile copilariei
      • Activitati pentru copii
      • Alimentatie copii
      Utile pentru copii
      • Carti pentru copii
      • Planse de colorat
      • Horoscop copii
      • Povesti pentru copii
      • Jucarii educative
      • Retete culinare
      Educatia copiilor
      • Gradinite
      • Scoli
      • Crese
      • Cursuri pentru copii
      • Petreceri pentru copii
      • Locuri de joaca
      Despre adolescenti
      • Despre tinerii adolescenti
      • Tineri cu probleme
      • Adolescentii si alcoolul
      • Adolescentii si Fumatul
      • Depresia la adolescenti
      • Forum despre Adolescenti
  • Familie
    • Familie si relatii
      • Relatii in familie
      • Mamici casnice
      • Femeie de cariera (mamici business)
      • Frumusete
      • Moda
      • Petreceri si spectacole
      Sanatate si alimentatie
      • Boli si tratamente
      • Fitness si miscare
      • Remedii naturiste
      • Diete
      • Alimentatie sanatoasa
      • Retete culinare
      Utile pentru familie
      • Stiri si noutati
      • Concursuri
      • Proiecte pentru mamici
      • Interviuri cu vedete
      • Carti online
      • Trucuri si sfaturi
      Discutii in forum
      • Sfaturi pentru gospodine
      • Forum scoli si gradinite
      • Forum ingrijirea corpului
      • Mai multi copii
      • Despre parinti singuri
      • Timp liber mamici la 30 de ani
  • Comunitate
  • Profilul meu
  1. Retete culinare pentru bebelusi si copii
  2. Alimentatie sanatoasa

50 de sfaturi pentru o nutritie sanatoasa

50 de sfaturi pentru o nutritie sanatoasa

O nutritie sanatoasa ne mentine in forma, ne ajuta sa traim mai mult si sa prevenim bolile cardiovasculare, diabetul sau cancerul.

Cum putem sa alegem un stil de viata sanatos daca nu tinem cont de ceea ce mancam, de cum mancam si de continutul alimentelor care compun mesele noastre zilnice.

Nu este suficient doar sa ne gandim cum ar fi sa mancam mai sanatos, ci trebuie sa punem in practica regulile de mai jos daca ne dorim un plan alimentar benefic pentru organismul nostru.

Vei observa o mare diferenta in ceea ce priveste energia si optimismul, daca vei consuma mai multe fructe si legume, cereale si mancaruri cu putine grasimi sau deloc. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa manaci sanatos zi de zi si sa ai o alimentatie echilibrata.

50 de sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

1 Mananca alimente neprocesate, verzi, proaspete.

2 Mananca la fiecare patru ore, fie ca e masa principala sau gustare.

3 Alimentatia ta zilnica trebuie sa fie cat mai variata.

4 Nu urma orice dieta gasesti, ai nevoie de una potrivita stilului tau de viata si organismului.

5 Curata pielea de pe carne atunci cand gatesti o reteta cu pui sau curcan.

6 Mananca peste macar o data pe saptamana.

7 Renunta la margarina si foloseste untul, dar cu moderatie.

8 Comanda la restaurant portia mica (sau normala) oricat de foame iti este.

9 Desertul trebuie doar gustat, nu constituie o masa principala.

10 Foloseste ulei de masline pentru salate.

11 Nu manca fructele dupa masa, ci inainte de masa cu o ora.

12 Nu este recomandat sa dormi dupa ce mananci.

13 Consuma cat mai multe mere.

14 Consuma broccoli si alte legume verzi.

15 Morcovii imbunatatesc vederea, consuma-i pe post de gustare.

16 Inlocuieste zaharul cu miere.

17 Mananca ceapa si usturoi pentru o imunitate puternica.

18 Bea limonada cu lamaie si miere cand ai pofta de un suc.

19 Iaurtul trebuie sa fie nelipsit din alimentatie.

20 Mananca intotdeauna micul dejun.

21 Mananca o supa in fiecare zi.

22 Alege salata de fructe in locul unei prajituri.

23 Zilnic consuma o leguma verde si una portocalie.

24 Mancarea cu carbohidrati sa contina orez.

25 Inlocuieste sarea cu lamaie stoarsa si condimente proaspete.

26 Bea cat mai putina cafea intr-o zi sau cat mai diluata.

27 Gateste carnea cat mai bine.

28 Alege faina integrala in locul celei albe.

29 Nu curata legumele si fructele de coaja, daca acestea provin din surse sigure (producatori locali care cultiva ecologic).

30 Gateste in aburi in loc de a praji legumele.

  • Citeste si alte articole legate de alimentatie sanatoasa
  • Piramida alimentatiei sanatoase
  • Pepenele rosu si efectele benefice
  • Cum alegem cerealele?
  • Retete utile pentru detoxifiere

31 Mananca incet si mesteca bine.

32 Nu scurta pauza de masa.

33 Gateste acasa decat sa mergi la restaurant.

34 Consuma avocado pentru un aport de grasimi sanatoase.

35 Gateste in aburi in loc de a gati la cuptor.

36 Congeleaza pentru iarna legume cumparate toamna.

37 Adauga fructe de mare la o salata traditionala.

38 Consuma oua fierte in locul celor prajite.

39 Bea apa plata in loc de apa carbogazoasa.

40 Evita alimentele care contin mai mult de 10 ingrediente.

41 Evita alimentele procesate in exces.

42 Adauga cat mai multe condimente naturale in mancare.

43 Imparte mancarea cu ceilalti, vei manca mai putin dar vei fi satul/a.

44 Mananca din cand in cand mancarea ta preferata, drept recompensa pentru un stil de viata sanatos.

45 Nu merge la cumparaturi cand iti este foame.

46 Incepe fiecare masa de pranz sau cina cu o salata.

47 Cele mai sanatoase retete culinare sunt cele cu specific indian, japonez, chinezesc, mexican si grecesc.

48 Cumpara de la ferme autorizate in loc de supermarket.

49 Conserva alimente pentru iarna in loc sa cumperi conserve din comert.

50 Consuma cat mai multe din alimentele specifice unui anumit sezon (ex pepeni).

Citeste si despre Topul dietelor care te ajuta la detoxifierea organismului

Distribuie pe Facebook Distribuie pe email

Anca Spânu Anca Spânu

Membru Fondator

Sunt sigură că, la fel ca și mine, momentul în care ai devenit mamă a schimbat total perspectiva ta asupra vieții. Ai descoperit probabil răni pe care nu știai că le ai, pasiuni pe care le uitasei și o forță incredibilă de a te descoperi. Nașterea unui copil ne transformă și dezvăluie puterea incredibilă a iubirii ș...

Mai multe sfaturi despre Retete culinare pentru bebelusi si copii

HiPP HiPPiS Rodie-Acerola și Măr-Zmeură – fructe delicioase şi super distracţie într-o nouă formulă!

HiPP HiPPiS Rodie-Acerola și Măr-Zmeură – fructe delicioase şi super distracţie într-o nouă formulă!

De ce este copilul meu mofturos la mancare si ce solutii am?

De ce este copilul meu mofturos la mancare si ce solutii am?

10 nutrienti necesari in alimentatia copilului

10 nutrienti necesari in alimentatia copilului

Un nou studiu arată că îndulcitorii artificiali NU sunt mai sănătoși decât zahărul

Un nou studiu arată că îndulcitorii artificiali NU sunt mai sănătoși decât zahărul

Comentarii legate de 50 de sfaturi pentru o nutritie sanatoasa

Gabriela Tatiana Rotaru
Gabriela Tatiana Rotaru - 6 octombrie 2012

Sfaturi bune, de respectat,doar asa vom fi sanatosi ,bun articol.

Bradut din fetru pentru copii, de Craciun

Despre sarcina si fertilitate

Calculator ovulatie

Calculator sarcina

Sarcina pe saptamani

Ghid de liste utile in sarcina

Utile pentru copii si bebelusi

Carti online gratuite

Planse de colorat

Zodiacul copiilor

Tabel diversificare

Retete culinare pentru copii si mamici

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Friptura picanta de miel

Friptura picanta de miel

Spaghete cu sos de rosii

Spaghete cu sos de rosii

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Nu stii ce sa mai gatesti? Vezi retetele culinare »

Aboneaza-te la newsletterul nostru

Sarcina si bebelusi
  • Fertilitate
  • Sarcina
  • Nastere
  • Bebelusi
Despre copii, educatie si familie
  • Copii
  • Educarea copiilor
  • Familie
  • Gradinite
  • Locuri de joaca
Unelte utile
  • Calculator ovulatie
  • Calculator sarcina
  • Horoscop copii
  • Planse de colorat
  • Retete culinare
Sfatul Mamicilor
  • Despre noi
  • Echipa noastra
  • Contact
  • Parteneri
  • Termeni si conditii
  • Politica de confidentialitate
  • Politica editoriala
  • Reguli de comunitate
  • Politica utilizare cookie-uri

© Copyright 2012 - 2021. SfatulMamicilor™ Toate drepturile rezervate.