sfatul mamicilor
sfatul mamicilor
  • Fertilitate
    • Despre fertilitate
      • Indentificare perioada fertila
      • Tratament fertilitate
      • Preconceptie
      • Despre conceptie
      Utile pentru conceptie
      • Calendar menstrual
      • Tratamente pentru infertilitate
      • Diete pentru fertilitate
      • Calculator ovulatie
      Discutii in forum
      • Sunt insarcinata?
      • Fertilizarea in vitro
      • Anticonceptionale
      • Despre adoptie
      • Test de sarcina
  • Sarcina
    • Despre sarcina
      • Simptome sarcina
      • Analize in sarcina
      • Alimentatia in sarcina
      • Probleme in sarcina
      • Celule stem
      Pentru gravide
      • Teste si analize
      • Bitest (Dublu test)
      • Triplul test
      • Amniocenteza
      • Ceaiuri interzise in sarcina
      Utile in sarcina
      • Dureri in sarcina
      • Greutatea in sarcina
      • Miscarile bebelusului
      • Sarcina pe saptamani
      • Calculator sarcina
      • Nume de copii
      Discutii in forum
      • Complicatii in sarcina
      • Alimente interzise
      • Medicamente in sarcina
      • Sarcina extrauterina
      • Sex in sarcina
      • Avort spontan
  • Nastere
    • Despre nastere
      • Nastere naturala
      • Metode moderne de nastere
      • Nasterea prin cezariana
      • Menstruatia dupa nastere
      Utile pentru nastere
      • Nasterea in apa
      • Travaliul
      • Nasterea prematura
      • Declansarea nasterii
      • Dieta dupa nastere
      Discutii in forum
      • Sfaturi la nastere
      • Cursuri Lamaze
      • Riscuri nastere
      • Bagaj maternitate
  • Bebelusi
    • Despre bebelusi
      • Alaptarea bebelusului
      • Diversificarea la bebelusi
      • Dezvoltare bebelusi
      • Ingrijire bebelusi
      • Sanatate bebelusi
      • Forum despre bebelusi
      Utile pentru bebelusi
      • Febra la bebelusi: ghid complet
      • Erupţia dentară a bebelusilor
      • Urgente medicale
      • Crizele de colici
      • Etapele mersului la bebelusi
      • Etapele limbajului la bebelusi
      • Retete culinare
  • Copii
    • Despre copii
      • Ingrijirea copilului
      • Educarea copiilor
      • Sanatate copii
      • Bolile copilariei
      • Activitati pentru copii
      • Alimentatie copii
      Utile pentru copii
      • Carti pentru copii
      • Planse de colorat
      • Horoscop copii
      • Povesti pentru copii
      • Jucarii educative
      • Retete culinare
      Educatia copiilor
      • Gradinite
      • Scoli
      • Crese
      • Cursuri pentru copii
      • Petreceri pentru copii
      • Locuri de joaca
      Despre adolescenti
      • Despre tinerii adolescenti
      • Tineri cu probleme
      • Adolescentii si alcoolul
      • Adolescentii si Fumatul
      • Depresia la adolescenti
      • Forum despre Adolescenti
  • Familie
    • Familie si relatii
      • Relatii in familie
      • Mamici casnice
      • Femeie de cariera (mamici business)
      • Frumusete
      • Moda
      • Petreceri si spectacole
      Sanatate si alimentatie
      • Boli si tratamente
      • Fitness si miscare
      • Remedii naturiste
      • Diete
      • Alimentatie sanatoasa
      • Retete culinare
      Utile pentru familie
      • Stiri si noutati
      • Concursuri
      • Proiecte pentru mamici
      • Interviuri cu vedete
      • Carti online
      • Trucuri si sfaturi
      Discutii in forum
      • Sfaturi pentru gospodine
      • Forum scoli si gradinite
      • Forum ingrijirea corpului
      • Mai multi copii
      • Despre parinti singuri
      • Timp liber mamici la 30 de ani
  • Comunitate
  • Profilul meu
  1. Nastere
  2. Dupa nastere

Vitamine si minerale necesare in perioada alaptarii

Vitamine si minerale necesare in perioada alaptarii

In perioada alaptarii, organismul tau are nevoie de vitamine si minerale pe care le poti obtine fie prin alimentatie, fie prin suplimente. Bebelusul are nevoie de elemente nutritive dupa nastere si le obtine din lapte, de aceea corpul tau va suplini aceasta cerinta. Pentru a ramane in forma si cu o sanatate buna, include in alimentatia ta zilnica vitaminele si mineralele prezentate in acest articol.

Vitamine si minerale recomandate in perioada alaptarii

Calciu - Acest element este necesar atat in timpul sarcinii cat si dupa nastere. Oasele au o capacitate mai mare de absorbtie a calciului in perioada urmatoare nasterii, de aceea este momentul perfect sa cresti aportul de vitamine.

Cupru - Cantitatea de cupru din laptele mamar scade treptat din momentul nasterii. Bebelusii folosesc acest element pentru fixarea calciului in oase, producerea energiei din celule, dezvoltarea sistemului nervos si conjunctiv, dar si producerea de celule rosii. Deoarece bebelusii consuma acest element prin alaptare, este necesar sa asiguri o cantitate suplimentara de cupru consumand fasole uscata, mazare, grau integral, cacao, nuci, fructe de mare.

DHA (acid docosahexaenoic) - Acest acid gras este esential pentru functionarea normala a creierului bebelusului si dezvoltarea lui. Atat DHA cat si alti acizi Omega 3 se regasesc in carnea de peste, oua. Evita insa pestele care poate avea un grad ridicat de mercur (ex: pestele spada).

Iod - In timpul alaptarii ai nevoie de o cantitate dubla de iod fata de o perioada obisnuita. Iodul este necesar bebelusului tau fiindca este folosit de glanda tiroida pentru a controla dezvoltarea normala a inimii, rinichilor, muschilor. Sarea iodata este o sursa buna pentru mamicile care alapteaza dar uneori nu este suficienta. Ai nevoie de 0.3 mg de iod zilnic.

Proteine - Mamicile care alapteaza au nevoie de un surplus de 15 grame de proteine zilnic. Proteinele care ajung la bebelus prin alaptare vor asigura structura noilor celule care se dezvolta in corpul lui. Daca nu asiguri acest surplus de proteine, organismul tau va avea o carenta; trebuie sa aiguri 1.1 grame de proteine pentru fiecare kg din greutatea ta. (cantaresti 60 de kg, ai nevoie de 66 de grame/zi).

Vitamina A - Un aport de 1,3 mg de vitamina A zilnic este necesar pentru tine in perioada in care alaptezi, dar nu trebuie sa depasesti 3 mg pe zi. Aceste element este util pentru vedere si pentru imbunatatirea imunitatii organismului. Consuma legume si fructe de culoare inchisa si multe lactate cu continut scazut de grasimi.

Vitamina B6 - Aceasta vitamina este o coenzima necesara in organismul bebelusului pentru a procesa aminoacizii si alti compusi. In timpul alaptarii ai nevoie de 2 mg de vitamina B6/zi. Consuma mai multe legume verzi (spanac, varza, broccoli), usturoi, banane, struguri si capsuni.

Vitamina C - De la crearea colagenului pana la neurotransmitatori, vitamina C este extrem de importanta in dezvoltarea bebelusului. Ideal ar fi sa ai un aport de 120 mg pe zi, misiune usor de indeplinit tinand cont ca fructele care contin aceasta vitamina sunt la indemana (portocale, lamai).

Zinc - Zincul contribuie la dezvoltarea gustului si a mirosului bebelusului tau. Cantitatea de zinc din lapte scade dupa primele doua saptamani de alaptare. O mamica are nevoie de 25 mg de zinc in fiecare zi.

Tine cont de recomandarile privind vitaminele si mineralele pe care trebuie sa le consumi in perioada alaptarii. Consumand cantitatea necesara de elemente nutritive asiguri nu doar dezvoltarea normala a bebelusului tau, ci si sanatatea organismului tau.

Mamicile te invita la discutii in grupul Alaptarea si alimentatia, sa vorbiti mai multe despre alaptare si dieta recomandata in perioada post-natala!

Distribuie pe Facebook Distribuie pe email

Anca Spânu Anca Spânu

Membru Fondator

Sunt sigură că, la fel ca și mine, momentul în care ai devenit mamă a schimbat total perspectiva ta asupra vieții. Ai descoperit probabil răni pe care nu știai că le ai, pasiuni pe care le uitasei și o forță incredibilă de a te descoperi. Nașterea unui copil ne transformă și dezvăluie puterea incredibilă a iubirii ș...

Mai multe sfaturi despre Nastere

Evită naşterea prematură urmand aceste sfaturi importante

Evită naşterea prematură urmand aceste sfaturi importante

Milioane de femei sufera leziuni in timpul nasterii, dar au probleme si dupa nastere. De ce nu vorbeste nimeni despre asta?

Milioane de femei sufera leziuni in timpul nasterii, dar au probleme si dupa nastere. De ce nu vorbeste nimeni despre asta?

6 intrebari si raspunsurile lor in perioada postnatala

6 intrebari si raspunsurile lor in perioada postnatala

Cum scăpăm de vergeturi?

Cum scăpăm de vergeturi?

Comentarii legate de Vitamine si minerale necesare in perioada alaptarii

Bradut din fetru pentru copii, de Craciun

Despre sarcina si fertilitate

Calculator ovulatie

Calculator sarcina

Sarcina pe saptamani

Ghid de liste utile in sarcina

Descopera nume de copii

Utile pentru copii si bebelusi

Carti online gratuite

Planse de colorat

Zodiacul copiilor

Tabel diversificare

Retete culinare pentru copii si mamici

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Friptura picanta de miel

Friptura picanta de miel

Spaghete cu sos de rosii

Spaghete cu sos de rosii

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Nu stii ce sa mai gatesti? Vezi retetele culinare »

Aboneaza-te la newsletterul nostru

Sarcina si bebelusi
  • Fertilitate
  • Sarcina
  • Nastere
  • Bebelusi
Despre copii, educatie si familie
  • Copii
  • Educarea copiilor
  • Familie
  • Gradinite
  • Locuri de joaca
Unelte utile
  • Calculator ovulatie
  • Calculator sarcina
  • Horoscop copii
  • Planse de colorat
  • Retete culinare
Sfatul Mamicilor
  • Despre noi
  • Echipa noastra
  • Contact
  • Parteneri
  • Termeni si conditii
  • Politica de confidentialitate
  • Politica editoriala
  • Reguli de comunitate
  • Politica utilizare cookie-uri

© Copyright 2012 - 2021. SfatulMamicilor™ Toate drepturile rezervate.