sfatul mamicilor
sfatul mamicilor
  • Fertilitate
    • Despre fertilitate
      • Indentificare perioada fertila
      • Tratament fertilitate
      • Preconceptie
      • Despre conceptie
      Utile pentru conceptie
      • Calendar menstrual
      • Tratamente pentru infertilitate
      • Diete pentru fertilitate
      • Calculator ovulatie
      Discutii in forum
      • Sunt insarcinata?
      • Fertilizarea in vitro
      • Anticonceptionale
      • Despre adoptie
      • Test de sarcina
  • Sarcina
    • Despre sarcina
      • Simptome sarcina
      • Analize in sarcina
      • Alimentatia in sarcina
      • Probleme in sarcina
      • Celule stem
      Pentru gravide
      • Teste si analize
      • Bitest (Dublu test)
      • Triplul test
      • Amniocenteza
      • Ceaiuri interzise in sarcina
      Utile in sarcina
      • Dureri in sarcina
      • Greutatea in sarcina
      • Miscarile bebelusului
      • Sarcina pe saptamani
      • Calculator sarcina
      • Nume de copii
      Discutii in forum
      • Complicatii in sarcina
      • Alimente interzise
      • Medicamente in sarcina
      • Sarcina extrauterina
      • Sex in sarcina
      • Avort spontan
  • Nastere
    • Despre nastere
      • Nastere naturala
      • Metode moderne de nastere
      • Nasterea prin cezariana
      • Menstruatia dupa nastere
      Utile pentru nastere
      • Nasterea in apa
      • Travaliul
      • Nasterea prematura
      • Declansarea nasterii
      • Dieta dupa nastere
      Discutii in forum
      • Sfaturi la nastere
      • Cursuri Lamaze
      • Riscuri nastere
      • Bagaj maternitate
  • Bebelusi
    • Despre bebelusi
      • Alaptarea bebelusului
      • Diversificarea la bebelusi
      • Dezvoltare bebelusi
      • Ingrijire bebelusi
      • Sanatate bebelusi
      • Forum despre bebelusi
      Utile pentru bebelusi
      • Febra la bebelusi: ghid complet
      • Erupţia dentară a bebelusilor
      • Urgente medicale
      • Crizele de colici
      • Etapele mersului la bebelusi
      • Etapele limbajului la bebelusi
      • Retete culinare
  • Copii
    • Despre copii
      • Ingrijirea copilului
      • Educarea copiilor
      • Sanatate copii
      • Bolile copilariei
      • Activitati pentru copii
      • Alimentatie copii
      Utile pentru copii
      • Carti pentru copii
      • Planse de colorat
      • Horoscop copii
      • Povesti pentru copii
      • Jucarii educative
      • Retete culinare
      Educatia copiilor
      • Gradinite
      • Scoli
      • Crese
      • Cursuri pentru copii
      • Petreceri pentru copii
      • Locuri de joaca
      Despre adolescenti
      • Despre tinerii adolescenti
      • Tineri cu probleme
      • Adolescentii si alcoolul
      • Adolescentii si Fumatul
      • Depresia la adolescenti
      • Forum despre Adolescenti
  • Familie
    • Familie si relatii
      • Relatii in familie
      • Mamici casnice
      • Femeie de cariera (mamici business)
      • Frumusete
      • Moda
      • Petreceri si spectacole
      Sanatate si alimentatie
      • Boli si tratamente
      • Fitness si miscare
      • Remedii naturiste
      • Diete
      • Alimentatie sanatoasa
      • Retete culinare
      Utile pentru familie
      • Stiri si noutati
      • Concursuri
      • Proiecte pentru mamici
      • Interviuri cu vedete
      • Carti online
      • Trucuri si sfaturi
      Discutii in forum
      • Sfaturi pentru gospodine
      • Forum scoli si gradinite
      • Forum ingrijirea corpului
      • Mai multi copii
      • Despre parinti singuri
      • Timp liber mamici la 30 de ani
  • Comunitate
  • Profilul meu
  1. Retete culinare pentru bebelusi si copii
  2. Alimentatie sanatoasa

Alimentatia corecta in perioada alaptarii

Alimentatia corecta in perioada alaptarii

Care este alimentatia corecta in perioada alaptarii? Vei afla in acest articol cele mai corecte sfaturi legate de alaptare si modul in care este influentata de alimente.

Multe mamici se tem ca alimentele pe care le consuma in perioada alaptarii sa nu cauzeze neplaceri bebelusului. Este bine de stiut faptul ca regimul alimentar adoptat in aceasta perioada sa fie unul sanatos, bogat in calciu, fier, vitamina C, acid folic, fibre, lichide toate acestea provenind din fructe, legume, cereale integrale, vegetale, seminte si carnuri proaspete.

Ideea ca perioada alaptarii impune un regim strict este gresita. Alimentele pot influenta continutul nutritiv al laptelui, dar intr-o masura mica. Ele influenteaza in primul rand nivelul de alcalinitate sau aciditate a sangelui si starea de sanatate a mamei. Iar o mama sanatoasa va putea alapta cu succes bebelusul.

Sunt si situatii cand alimentele influenteaza starea bebelusului, dar acestea sunt depistate tot prin consumul acelor alimente. De aceea, daca observati o influenta directa a unui aliment asupra starii generale a bebelusului, il puteti reduce sau elimina din consum.

Iata ce presupune o alimentatie corecta in perioada in care alaptezi bebelusul.

Consuma cu moderatie alimentele care baloneaza

Cand micutul se agita, isi strange piciorusele pe langa burtica si nu mai conteneste de atata plans, mamele stiu ca au de-a face cu gaze intestinale. In realitate micutul oricum va face colici, acesta fiind un efect al realizarii digestiei. Este adevarat ca sunt alimente care favorizeaza aparitia gazelor intestinale si trebuie evitate, asta pentru ca gazele care se formeaza in stomacul copilului ii provoaca dureri. Alimentele precum broccoli, varza, conopida, varza de Bruxelles si fasolea baloneaza si trebuie consumate intr-o cantintate mai mica. Tot la categoria alimente care baloneaza si pe care mamica trebuie sa le evite pe perioada alaptarii sau macar cu cateva ore inainte de a alapta este si apa carbogazoasa.

Mancarurile condimentate

In multe preparate culinare exotice este regasit la mare cinste ardeiul iute. Desi ardeiul iute este un aliment extrem de bun pentru sanatatea organismului uman mai ales pe timp de iarna pentru prevenirea gripei, racelii sau pentru accelerarea fluxului sangvin, pentru mamele care au nascut recent, ardeiul iute trece in sangele matern si poate cauza neplaceri micutului. Ceapa, usturoiul si piperul pot influenta si ele gustul laptelui matern., mai ales daca sunt consumate in cantitati mari.  Testati alimentele consumand cantitati mici si daca observati ca nu este afectat in niciun fel bebelusul, ajustati treptat cantitatea consumata.

Patrunjelul si menta reduc productia de lapte matern

Desi aceste doua plante aromatice aduc un aport de vitamine si minerale corpului si sunt apreciate in foarte multe preparete culinare, in timpul alaptarii fac mult rau.pot avea urmari neplacute. Specialistii au ajuns la concluzia ca atat menta dar si patrunjelul reduc productia de lapte, asa ca trebuie evitat consumul in cantitati mari, insa cateva frunze de menta in salata de fructe sau doua-trei frunze de patrunjel in supa de legume nu afecteaza bebelusul.

Aceste plante aromatice pot fi inlocuite cu altele, astfel incat gustul mancarii servite sa nu fie unul fad. Cu cat alegerea plantelor aromatice este mai diversificata, cu atat mai bine!

Citricele pot fi deranjante pentru bebelus

Desi citricele sunt sanatoase gratie aportului major de acid ascorbic, adica de vitamina C, care stimuleaza sistemul imunitar, odata ingerate substantele din fructe cresc aciditatea laptelui matern. Copilul poate sa devine agitat, sa planga mai mult sau sa aiba dureri de stomac. Cel mai bine este ca citricele sa fie consumate cu precautie, pornind de la cantintati mici astfel incat sa se observe daca portii foarte mici de fructe afecteaza sau nu bebelusul dupa alaptare.

Alimentele care produc alergii

Daca parintii bebelusului prezinta alergie la oua, grau (gluten), lapte, alune, crustacee sau alte alimente care provoaca alergii, acestea trebuie excluse de tot din meniul mamei la inceputul alaptarii, dupa care, treptat, treptat introduse in meniu si urmarit care aliment ingerat provoaca neplaceri copilasului. Tot din categoria alimentelor care provoaca alergii cutanate asupra pielii micutului sau ii perturba comportamentul este si soia. Aceasta poate fi exclusa din meniul mamei sau se poate consuma in cantitati mici.

Nevoia de calciu pentru mama și copil

Calciul este un mineral esential structurii osoase dar si sintezei laptelui. Daca mama pe perioada alaptarii nu consuma suficiente alimente bogate in calciu, organismul ei va prelua calciul din oase. De asemenea, calciul mai este important pentru buna dezvoltare a bebelusului. Mama ar trebui sa consume multe lactate pentru continutul lor ridicat de calciu (branza, iaurt, smantana, cascaval etc). Dar si unele fructe si legume contin acest mineral, de exemplu broccoli si kiwi.

Mai trebuie spus ca daca mama renunta la laptele de vaca pentru ca acesta provoaca intoleranta bebelusului, nu trebuie sa isi faca griji cu privire la sursele de calciu din alimentatie. Pestele bogat in omega 3 este atat o sursa de grasimi sanatoase, nesaturate, dar si de calciu. Mama poate consuma fara probleme sardine, ton light la conserva, somon, somn si creveti. Trebuie evitate sortimentele de fructe de mare si peste care contin mercur, in special pangasius, macrou, pestele spada si rechin. Mai trebuie precizat si ca oasele de peste sunt o sursa de calciu.

Asigurarea necesarului de fier

Un alt mineral care nu ar trebui sa lipseasca atat din alimentatia micutului cat si a mamei este fierul. Fierul poate fi gasit in carnea rosie (carne de vita, carne de porc), in organe (ficati, inima, splina, rinici etc) dar si in legume cu frunze verzi-spanac, urzici etc.

Aportul ridicat de lichide

Consumul ridicat de lichide ajuta organismul mamei sa produca mult lapte. Sucurile din legume, fructe, ceaiurile si apa plata sunt cele mai indicate in aceasta perioada.

Bauturile alcoolice nu sunt permise in perioada alaptarii, iar daca mama vrea totusi sa guste bere sau vin, ea trebuie sa stie ca acesta trebuie consumat fie dupa alaptare, fie cu mult timp inainte de alaptare pentru a iesi din sange (cel puțin o oră diferenta). Alcoolul intra imediat in laptele matern si poate cauza tot felul de neplaceri bebelusului, deci trebuie evitat.

Cafeaua, ceaiul negru, ceaiul care are cofeina, bauturile carbogazoase de tip cola si ciocolata sunt si acestea surse de cofeina si deci trebuie evitate. Odata ce cofeina ajunge in organismul mamei, trece mai apoi in laptele matern. Cofeina il face pe micut sa devina agitat, sa planga mai mult, nu vrea sa doarma si devine irascibil.

Mamica trebuie sa aiba un aport minim de lichide de 2 - 2,5 litri pe zi pentru a produce laptele matern fara sa se deshidrateze.

Pas la o dieta de slabit

Daca unele mamici sunt fericite ca au scapat de povara kilogramele acumulate in sarcina imediat dupa nastere, altele pastreaza din aceste kilograme odata ce micutul a venit pe lume. Sigur ca este chinuitor, mai ales cand acestor kilograme li se adauga si altele. 

Alaptatul bebelusului arde din calorii, plus ca o dieta ar inseamna sa consume mai putine calorii sau sa renunte la unele alimente, ceea ce ar afecta sanatatea organismului si implicit productia de lapte.. Deci adoptarea unui diete de slabit nu este permisa imediat dupa nastere, mai exact cand mama alapteaza.

In perioada alaptarii mama trebuie sa consume cu minim 500 de calorii mai mult decat de obicei, ca sa nu mai vorbim de faptul ca trebuie sa se hraneasca bine, sanatos, echilibrat, sa aiba grija sa ii furnizeze organismului vitaminele si mineralele necesare. Iar daca mama nu asimileaza unele vitamine si minerale, ori poate renunta la unele alimente ce le contin, poate cere acordul medicului curant pentru un surplus de calciu, vitamina D, fier, acid folic etc. Si asa cum acidul folic este vital in sarcina, acesta nu trebuie sa lipseasca din meniul mamei cat timp alapteaza. Sparanghelul, porumbul, uleiul de porumb, nautul si spanacul contin acid folic (vitamina B9).

Dezvat de la obiceiurile nesanatoase

Din categoria „nu la alcool”, fumatul este un obicei la care trebuie sa renunti. Toxinele din tigare fac rau orgasnimului mamei si implicit influenteaza laptele matern. In plus, mirosul natural al organismului mamei este estompat de mirosul de fum, fapt ce poate duce la o stare de disconfort din partea bebelusului.

Tu ce alimente ai observat ca ii fac rau bebelusului atunci cand le consumi in timp ce alaptezi si care crezi ca este cel mai important lucru pentru o alimentatie corecta in perioada alaptarii?

Distribuie pe Facebook Distribuie pe email

Anca Spânu Anca Spânu

Membru Fondator

Sunt sigură că, la fel ca și mine, momentul în care ai devenit mamă a schimbat total perspectiva ta asupra vieții. Ai descoperit probabil răni pe care nu știai că le ai, pasiuni pe care le uitasei și o forță incredibilă de a te descoperi. Nașterea unui copil ne transformă și dezvăluie puterea incredibilă a iubirii ș...

Mai multe sfaturi despre Retete culinare pentru bebelusi si copii

HiPP HiPPiS Rodie-Acerola și Măr-Zmeură – fructe delicioase şi super distracţie într-o nouă formulă!

HiPP HiPPiS Rodie-Acerola și Măr-Zmeură – fructe delicioase şi super distracţie într-o nouă formulă!

De ce este copilul meu mofturos la mancare si ce solutii am?

De ce este copilul meu mofturos la mancare si ce solutii am?

10 nutrienti necesari in alimentatia copilului

10 nutrienti necesari in alimentatia copilului

Un nou studiu arată că îndulcitorii artificiali NU sunt mai sănătoși decât zahărul

Un nou studiu arată că îndulcitorii artificiali NU sunt mai sănătoși decât zahărul

Comentarii legate de Alimentatia corecta in perioada alaptarii

Bradut din fetru pentru copii, de Craciun

Despre sarcina si fertilitate

Calculator ovulatie

Calculator sarcina

Sarcina pe saptamani

Ghid de liste utile in sarcina

Utile pentru copii si bebelusi

Carti online gratuite

Planse de colorat

Zodiacul copiilor

Tabel diversificare

Retete culinare pentru copii si mamici

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Friptura picanta de miel

Friptura picanta de miel

Spaghete cu sos de rosii

Spaghete cu sos de rosii

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Nu stii ce sa mai gatesti? Vezi retetele culinare »

Aboneaza-te la newsletterul nostru

Sarcina si bebelusi
  • Fertilitate
  • Sarcina
  • Nastere
  • Bebelusi
Despre copii, educatie si familie
  • Copii
  • Educarea copiilor
  • Familie
  • Gradinite
  • Locuri de joaca
Unelte utile
  • Calculator ovulatie
  • Calculator sarcina
  • Horoscop copii
  • Planse de colorat
  • Retete culinare
Sfatul Mamicilor
  • Despre noi
  • Echipa noastra
  • Contact
  • Parteneri
  • Termeni si conditii
  • Politica de confidentialitate
  • Politica editoriala
  • Reguli de comunitate
  • Politica utilizare cookie-uri

© Copyright 2012 - 2021. SfatulMamicilor™ Toate drepturile rezervate.