sfatul mamicilor
sfatul mamicilor
  • Fertilitate
    • Despre fertilitate
      • Indentificare perioada fertila
      • Tratament fertilitate
      • Preconceptie
      • Despre conceptie
      Utile pentru conceptie
      • Calendar menstrual
      • Tratamente pentru infertilitate
      • Diete pentru fertilitate
      • Calculator ovulatie
      Discutii in forum
      • Sunt insarcinata?
      • Fertilizarea in vitro
      • Anticonceptionale
      • Despre adoptie
      • Test de sarcina
  • Sarcina
    • Despre sarcina
      • Simptome sarcina
      • Analize in sarcina
      • Alimentatia in sarcina
      • Probleme in sarcina
      • Celule stem
      Pentru gravide
      • Teste si analize
      • Bitest (Dublu test)
      • Triplul test
      • Amniocenteza
      • Ceaiuri interzise in sarcina
      Utile in sarcina
      • Dureri in sarcina
      • Greutatea in sarcina
      • Miscarile bebelusului
      • Sarcina pe saptamani
      • Calculator sarcina
      • Nume de copii
      Discutii in forum
      • Complicatii in sarcina
      • Alimente interzise
      • Medicamente in sarcina
      • Sarcina extrauterina
      • Sex in sarcina
      • Avort spontan
  • Nastere
    • Despre nastere
      • Nastere naturala
      • Metode moderne de nastere
      • Nasterea prin cezariana
      • Menstruatia dupa nastere
      Utile pentru nastere
      • Nasterea in apa
      • Travaliul
      • Nasterea prematura
      • Declansarea nasterii
      • Dieta dupa nastere
      Discutii in forum
      • Sfaturi la nastere
      • Cursuri Lamaze
      • Riscuri nastere
      • Bagaj maternitate
  • Bebelusi
    • Despre bebelusi
      • Alaptarea bebelusului
      • Diversificarea la bebelusi
      • Dezvoltare bebelusi
      • Ingrijire bebelusi
      • Sanatate bebelusi
      • Forum despre bebelusi
      Utile pentru bebelusi
      • Febra la bebelusi: ghid complet
      • Erupţia dentară a bebelusilor
      • Urgente medicale
      • Crizele de colici
      • Etapele mersului la bebelusi
      • Etapele limbajului la bebelusi
      • Retete culinare
  • Copii
    • Despre copii
      • Ingrijirea copilului
      • Educarea copiilor
      • Sanatate copii
      • Bolile copilariei
      • Activitati pentru copii
      • Alimentatie copii
      Utile pentru copii
      • Carti pentru copii
      • Planse de colorat
      • Horoscop copii
      • Povesti pentru copii
      • Jucarii educative
      • Retete culinare
      Educatia copiilor
      • Gradinite
      • Scoli
      • Crese
      • Cursuri pentru copii
      • Petreceri pentru copii
      • Locuri de joaca
      Despre adolescenti
      • Despre tinerii adolescenti
      • Tineri cu probleme
      • Adolescentii si alcoolul
      • Adolescentii si Fumatul
      • Depresia la adolescenti
      • Forum despre Adolescenti
  • Familie
    • Familie si relatii
      • Relatii in familie
      • Mamici casnice
      • Femeie de cariera (mamici business)
      • Frumusete
      • Moda
      • Petreceri si spectacole
      Sanatate si alimentatie
      • Boli si tratamente
      • Fitness si miscare
      • Remedii naturiste
      • Diete
      • Alimentatie sanatoasa
      • Retete culinare
      Utile pentru familie
      • Stiri si noutati
      • Concursuri
      • Proiecte pentru mamici
      • Interviuri cu vedete
      • Carti online
      • Trucuri si sfaturi
      Discutii in forum
      • Sfaturi pentru gospodine
      • Forum scoli si gradinite
      • Forum ingrijirea corpului
      • Mai multi copii
      • Despre parinti singuri
      • Timp liber mamici la 30 de ani
  • Comunitate
  • Profilul meu
  1. Familie
  2. Fitness si sport

Exercitii pentru tonifierea organismului

Exercitii pentru tonifierea organismului

Exercitiile pentru tonifierea organismului sunt recomandate daca doresti sa iti lucrezi musculatura. Fie ca e vorba de exercitii pentru coapse, brate sau picioare, aceste tipuri de miscari trebuie efectuate de trei sau patru ori pe saptamana, daca doresti rezultate cat mai rapide.

Daca te incadrezi in limitele normale din punct de vedere al greutatii, atunci poti incepe direct aceste exercitii. In caz contrar, este recomandat sa faci intai un antrenament pentru slabire (aerobic, zumba) astfel incat sa "consumi" mai intai grasimea din organism. Astfel, trebuie sa combini miscarea aeroba cu aceasta sedinta pentru tonifierea organismului.



Exercitii tonifiere

Primul exercitiu este cel de stretching si se efectueaza astfel: in picioare, intinde mainile in sus, tinand plamele paralele cu solul, ca si cum ai incerca sa sprijini o tava cu ambele maini. Impinge palmele cat mai sus. Apoi, apleaca-te incercand sa atingi solul cu mainile. Nu forta din prima sedinta. Cu cat repeti in mai multe randuri acest exercitiu, cu atat vei avea o flexibilitate mai mare.

Exercitiu brateAl doilea exercitiu este pentru brate: tine mainile intinse, paralele cu solul si avand cate o greutate in maini. Indoaie genunchii pana la jumatate si ramai in pozitia respectiva 3 secunde. Repeta exercitiul de 10 ori si iti vei tonifia musculatura bratelor si picioarelor.



Exercitiu picioareFoloseste imaginea alaturata pentru urmatorul tip de miscare. Stand in pozitia respectiva, apasa bazinul in jos si inpinge calcaiul inspre sol. Schimba pe rand picioarele, ridicand bazinul cand doresti sa faci schimbarea. Daca vrei sa iti tonifiezi picioarele, acest antrenament este indicat. 


Tonifiere feseUrmatorul exercitiu este perfect pentru tonifiere fese si abdomen. Ridica piciorul de 10 ori la rand, tinand piciorul intins 3 secunde, atunci cand este in aer. Piciorul trebuie sa coboare doar pana cand ajunge paralel cu solul, nu trebuie coborat pana la pamant.


Stretching si tonifiereIn final, pentru relaxarea organismului, urmeaza tot un exercitiu de stretching. Cu picioarele incrucisate, ridica usor corpul de la sol si tine fruntea ridicata in sus. Repeta de 10 ori cu pauza intre miscari.



Pentru a obtine efectele dorite, repeta acest antrenament cu regularitate. Chiar daca exercitiile par dificile la inceput, dupa cateva sedinte, corpul tau se va adapta schimbarilor. E normal sa ai febra musculara la inceput, dar tine cont de faptul ca febra se vindeca tot prin miscare. 

Distribuie pe Facebook Distribuie pe email

Anca Spânu Anca Spânu

Membru Fondator

Sunt sigură că, la fel ca și mine, momentul în care ai devenit mamă a schimbat total perspectiva ta asupra vieții. Ai descoperit probabil răni pe care nu știai că le ai, pasiuni pe care le uitasei și o forță incredibilă de a te descoperi. Nașterea unui copil ne transformă și dezvăluie puterea incredibilă a iubirii ș...

Mai multe sfaturi despre Familie

Fundația Louis Bonduelle susține dreptul la alimentație sănătoasă și educație pentru copii

Fundația Louis Bonduelle susține dreptul la alimentație sănătoasă și educație pentru copii

Apel umanitar. Victoria are nevoie de ajutor.

Apel umanitar. Victoria are nevoie de ajutor.

Pe locuri, fiți gata, acțiune! Pune în scenă reclama ta Danonino și câștigă!

Pe locuri, fiți gata, acțiune! Pune în scenă reclama ta Danonino și câștigă!

Mai aproape de acţiune cu Canon PowerShot ZOOM

Mai aproape de acţiune cu Canon PowerShot ZOOM

Comentarii legate de Exercitii pentru tonifierea organismului

Dana
Dana - 9 ianuarie 2018

Exista un supliment anume care sa actioneze doar pentru tonifiere? Pe mine tonifierea ma intereseaza in mod special si vreau neaparat sa obtin rezultate bune in acest scop.

Andrada
Andrada - 10 iunie 2016

Fara o dieta stricta si care sa nu aiba greseli frecvente nici rezultatele nu au cum sa vina prea repede.

Delia
Delia - 6 iunie 2016

Ca sa pui masa musculara nu e de ajuns doar sa faci exercitii ci trebuie sa ai si o alimentatie buna si echilibrata.

Mirel
Mirel - 12 noiembrie 2014

Exercitiile sunt recomandate pentru o sanatate cat mai buna si pentru o viata cat mai activa.

Rad
Rad - 23 octombrie 2014

Si eu am facut cura 2 luni de zile cu Ultra Slim dar nu sunt chiar atat de multumit de rezultate. Poate ca nici eu nu am facut exercitii fizice indeajuns!

Maria
Maria - 17 octombrie 2013

E ok suplimentul ala, dar pe langa trebuie sa lucrezi foarte mult, daca vrei sa slabesti. Doar cu suplimente e greu de crezut ca o sa ai rezultate prea mari!

Catalina
Catalina - 10 septembrie 2013

Am luat in combinatie cu exercitiile pentru slabit si niste suplimente numite Ultra Slim pe care le-am achizitionat de pe sit-ul www.ultra-slim.ro Produsul s-a dovedit a fi destul de eficient deoarece in 2 luni de utilizare am slabit 4 kg!

Bradut din fetru pentru copii, de Craciun

Despre sarcina si fertilitate

Calculator ovulatie

Calculator sarcina

Sarcina pe saptamani

Ghid de liste utile in sarcina

Utile pentru copii si bebelusi

Carti online gratuite

Planse de colorat

Zodiacul copiilor

Tabel diversificare

Retete culinare pentru copii si mamici

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Friptura picanta de miel

Friptura picanta de miel

Spaghete cu sos de rosii

Spaghete cu sos de rosii

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Nu stii ce sa mai gatesti? Vezi retetele culinare »

Aboneaza-te la newsletterul nostru

Sarcina si bebelusi
  • Fertilitate
  • Sarcina
  • Nastere
  • Bebelusi
Despre copii, educatie si familie
  • Copii
  • Educarea copiilor
  • Familie
  • Gradinite
  • Locuri de joaca
Unelte utile
  • Calculator ovulatie
  • Calculator sarcina
  • Horoscop copii
  • Planse de colorat
  • Retete culinare
Sfatul Mamicilor
  • Despre noi
  • Echipa noastra
  • Contact
  • Parteneri
  • Termeni si conditii
  • Politica de confidentialitate
  • Politica editoriala
  • Reguli de comunitate
  • Politica utilizare cookie-uri

© Copyright 2012 - 2021. SfatulMamicilor™ Toate drepturile rezervate.