Cum sa iti recuperezi silueta dupa nastere

Stiu ca vrei sa iti recuperezi silueta! Dupa nastere, toate mamicile sunt tentate sa probeze blugii pe care ii purtau inainte de sarcina! Nu te panica si nu incepe o rutina drastica de a pierde in greutate. Daca actionezi cu calm si inteligenta, vei pierde greutatea acumulata si iti vei reveni la vechea silueta fara probleme!

Pastreaza-ti energia si mentine-ti sanatatea cu gustari dese si sanatoase; incepe un plan de sport sau fitness pe care sa il respecti, imediat ce ai primit acordul medicului. In general este recomandat sa incepi sa faci sport dupa primele 6 saptamani, daca ai nascut natural. Daca ai avut o operatie de cezariana, abia dupa 8-10 saptamani poti incepe antrenamentul fizic.

Planul de recuperare a siluetei dupa nastere

Plimbarile sunt permise, sunt sigure, gratuite si au rezultate vizibile. In plus, este mult mai probabil sa te tii de ele fata de alt plan complex de fitness. Daca vrei rezultate foarte bune, combina plimbarile de o ora cu exercitiile prezentate mai jos!

Exercitii pentru fese, solduri si picioare

Stai cu mainile relaxate, prinse de caruciorul bebelusului, ca si cum l-ai tine sa nu se deplaseze. Departeaza picioarele si lasa-te pe vine pana la jumatate apoi revin-o la pozitia de drepti. Genunchii trebuie sa fie pe linia gleznelor iar pulpa piciorului paralela cu solul. Repeta miscarea de 15 ori la rand.

Un alt exercitiu presupune sa stai in picioare, cu mainile in sold si picioarele departate. Indoaie genunchii pana la jumatate, astfel incat spatele tau sa ramana vertical. repeta de 15 ori aceasta miscare, ramanand cateva secunde incordata atunci cand indoi genunchii. Acest tip de exercitiu iti va intari muschii fesieri.

Exercitii pentru brate, spate si sani

Aceste exercitii sunt utile pentru intarirea musculaturii bratelor, a muschilor pieptului si pentru spate.Foloseste o banca din parc pentru sprijin. Aseaza-te pe margine, cu mainile langa solduri si palmele prinse de banca. Misca-ti fundul si picioarele inainte, in afara bancii, de preferat este sa te sprijini doar in calcaie. Indoaie mainile lasand si ridicand toracele. Repeta exercitiul de 15 ori. Greutatea creste pe masura ce indepartezi picioarele de banca. 

Exercitii pentru abdomen

Discuta cu doctorul tau inainte sa incepi sa faci exercitii pentru abdomen; el iti va spune daca muschii abdominali sunt vindecati complet dupa nastere. Stand intinsa, cu picoarele indoite si cu privirea inspre tavan, ridica umerii cat de sus poti, pastrand privirea indreptata in sus. Repeta miscarile de 15 ori, incercand sa ramai cu umerii sus cat mai multe secunde.

Un alt exercitiu util este sa stai in genunchi si sprijinita cu antebratele de podea. Contracteaza abdomenul ca si cum ai incerca sa il impingi inspre coloana vertebrala. Repeta de 15 ori miscarea, tinand cat mai mult abdomenul contractat.

Important Cele 3 sfaturi ale expertilor pentru recuperarea siluetei sunt:

Alege exercitiile care te fac fericita!

Foloseste un calculator pentru pasi si numara cati faci zilnic. Vei fi surprinsa!

Priveste mancarea ca pe o nevoie, nu un mod de a scapa de plictiseala sau de a depasi emotiile.