sfatul mamicilor
sfatul mamicilor
  • Fertilitate
    • Despre fertilitate
      • Indentificare perioada fertila
      • Tratament fertilitate
      • Preconceptie
      • Despre conceptie
      Utile pentru conceptie
      • Calendar menstrual
      • Tratamente pentru infertilitate
      • Diete pentru fertilitate
      • Calculator ovulatie
      Discutii in forum
      • Sunt insarcinata?
      • Fertilizarea in vitro
      • Anticonceptionale
      • Despre adoptie
      • Test de sarcina
  • Sarcina
    • Despre sarcina
      • Simptome sarcina
      • Analize in sarcina
      • Alimentatia in sarcina
      • Probleme in sarcina
      • Celule stem
      Pentru gravide
      • Teste si analize
      • Bitest (Dublu test)
      • Triplul test
      • Amniocenteza
      • Ceaiuri interzise in sarcina
      Utile in sarcina
      • Dureri in sarcina
      • Greutatea in sarcina
      • Miscarile bebelusului
      • Sarcina pe saptamani
      • Calculator sarcina
      • Nume de copii
      Discutii in forum
      • Complicatii in sarcina
      • Alimente interzise
      • Medicamente in sarcina
      • Sarcina extrauterina
      • Sex in sarcina
      • Avort spontan
  • Nastere
    • Despre nastere
      • Nastere naturala
      • Metode moderne de nastere
      • Nasterea prin cezariana
      • Menstruatia dupa nastere
      Utile pentru nastere
      • Nasterea in apa
      • Travaliul
      • Nasterea prematura
      • Declansarea nasterii
      • Dieta dupa nastere
      Discutii in forum
      • Sfaturi la nastere
      • Cursuri Lamaze
      • Riscuri nastere
      • Bagaj maternitate
  • Bebelusi
    • Despre bebelusi
      • Alaptarea bebelusului
      • Diversificarea la bebelusi
      • Dezvoltare bebelusi
      • Ingrijire bebelusi
      • Sanatate bebelusi
      • Forum despre bebelusi
      Utile pentru bebelusi
      • Febra la bebelusi: ghid complet
      • Erupţia dentară a bebelusilor
      • Urgente medicale
      • Crizele de colici
      • Etapele mersului la bebelusi
      • Etapele limbajului la bebelusi
      • Retete culinare
  • Copii
    • Despre copii
      • Ingrijirea copilului
      • Educarea copiilor
      • Sanatate copii
      • Bolile copilariei
      • Activitati pentru copii
      • Alimentatie copii
      Utile pentru copii
      • Carti pentru copii
      • Planse de colorat
      • Horoscop copii
      • Povesti pentru copii
      • Jucarii educative
      • Retete culinare
      Educatia copiilor
      • Gradinite
      • Scoli
      • Crese
      • Cursuri pentru copii
      • Petreceri pentru copii
      • Locuri de joaca
      Despre adolescenti
      • Despre tinerii adolescenti
      • Tineri cu probleme
      • Adolescentii si alcoolul
      • Adolescentii si Fumatul
      • Depresia la adolescenti
      • Forum despre Adolescenti
  • Familie
    • Familie si relatii
      • Relatii in familie
      • Mamici casnice
      • Femeie de cariera (mamici business)
      • Frumusete
      • Moda
      • Petreceri si spectacole
      Sanatate si alimentatie
      • Boli si tratamente
      • Fitness si miscare
      • Remedii naturiste
      • Diete
      • Alimentatie sanatoasa
      • Retete culinare
      Utile pentru familie
      • Stiri si noutati
      • Concursuri
      • Proiecte pentru mamici
      • Interviuri cu vedete
      • Carti online
      • Trucuri si sfaturi
      Discutii in forum
      • Sfaturi pentru gospodine
      • Forum scoli si gradinite
      • Forum ingrijirea corpului
      • Mai multi copii
      • Despre parinti singuri
      • Timp liber mamici la 30 de ani
  • Comunitate
  • Profilul meu
  1. Familie
  2. Fitness si sport

Cum sa iti recuperezi silueta dupa nastere

Cum sa iti recuperezi silueta dupa nastere

Stiu ca vrei sa iti recuperezi silueta! Dupa nastere, toate mamicile sunt tentate sa probeze blugii pe care ii purtau inainte de sarcina! Nu te panica si nu incepe o rutina drastica de a pierde in greutate. Daca actionezi cu calm si inteligenta, vei pierde greutatea acumulata si iti vei reveni la vechea silueta fara probleme!

Pastreaza-ti energia si mentine-ti sanatatea cu gustari dese si sanatoase; incepe un plan de sport sau fitness pe care sa il respecti, imediat ce ai primit acordul medicului. In general este recomandat sa incepi sa faci sport dupa primele 6 saptamani, daca ai nascut natural. Daca ai avut o operatie de cezariana, abia dupa 8-10 saptamani poti incepe antrenamentul fizic.

Planul de recuperare a siluetei dupa nastere

Plimbarile sunt permise, sunt sigure, gratuite si au rezultate vizibile. In plus, este mult mai probabil sa te tii de ele fata de alt plan complex de fitness. Daca vrei rezultate foarte bune, combina plimbarile de o ora cu exercitiile prezentate mai jos!

Exercitii pentru fese, solduri si picioare

Stai cu mainile relaxate, prinse de caruciorul bebelusului, ca si cum l-ai tine sa nu se deplaseze. Departeaza picioarele si lasa-te pe vine pana la jumatate apoi revin-o la pozitia de drepti. Genunchii trebuie sa fie pe linia gleznelor iar pulpa piciorului paralela cu solul. Repeta miscarea de 15 ori la rand.

Un alt exercitiu presupune sa stai in picioare, cu mainile in sold si picioarele departate. Indoaie genunchii pana la jumatate, astfel incat spatele tau sa ramana vertical. repeta de 15 ori aceasta miscare, ramanand cateva secunde incordata atunci cand indoi genunchii. Acest tip de exercitiu iti va intari muschii fesieri.

Exercitii pentru brate, spate si sani

Aceste exercitii sunt utile pentru intarirea musculaturii bratelor, a muschilor pieptului si pentru spate.Foloseste o banca din parc pentru sprijin. Aseaza-te pe margine, cu mainile langa solduri si palmele prinse de banca. Misca-ti fundul si picioarele inainte, in afara bancii, de preferat este sa te sprijini doar in calcaie. Indoaie mainile lasand si ridicand toracele. Repeta exercitiul de 15 ori. Greutatea creste pe masura ce indepartezi picioarele de banca. 

Exercitii pentru abdomen

Discuta cu doctorul tau inainte sa incepi sa faci exercitii pentru abdomen; el iti va spune daca muschii abdominali sunt vindecati complet dupa nastere. Stand intinsa, cu picoarele indoite si cu privirea inspre tavan, ridica umerii cat de sus poti, pastrand privirea indreptata in sus. Repeta miscarile de 15 ori, incercand sa ramai cu umerii sus cat mai multe secunde.

Un alt exercitiu util este sa stai in genunchi si sprijinita cu antebratele de podea. Contracteaza abdomenul ca si cum ai incerca sa il impingi inspre coloana vertebrala. Repeta de 15 ori miscarea, tinand cat mai mult abdomenul contractat.

Important Cele 3 sfaturi ale expertilor pentru recuperarea siluetei sunt:

Alege exercitiile care te fac fericita!

Foloseste un calculator pentru pasi si numara cati faci zilnic. Vei fi surprinsa!

Priveste mancarea ca pe o nevoie, nu un mod de a scapa de plictiseala sau de a depasi emotiile.

Cate kilograme ai acumulat in plus in timpul sarcinii? Discuta cu mamicile despre cele mai bune metode de slabire dupa nastere...

Distribuie pe Facebook Distribuie pe email

Anca Spânu Anca Spânu

Membru Fondator

Sunt sigură că, la fel ca și mine, momentul în care ai devenit mamă a schimbat total perspectiva ta asupra vieții. Ai descoperit probabil răni pe care nu știai că le ai, pasiuni pe care le uitasei și o forță incredibilă de a te descoperi. Nașterea unui copil ne transformă și dezvăluie puterea incredibilă a iubirii ș...

Mai multe sfaturi despre Familie

Fundația Louis Bonduelle susține dreptul la alimentație sănătoasă și educație pentru copii

Fundația Louis Bonduelle susține dreptul la alimentație sănătoasă și educație pentru copii

Apel umanitar. Victoria are nevoie de ajutor.

Apel umanitar. Victoria are nevoie de ajutor.

Pe locuri, fiți gata, acțiune! Pune în scenă reclama ta Danonino și câștigă!

Pe locuri, fiți gata, acțiune! Pune în scenă reclama ta Danonino și câștigă!

Mai aproape de acţiune cu Canon PowerShot ZOOM

Mai aproape de acţiune cu Canon PowerShot ZOOM

Comentarii legate de Cum sa iti recuperezi silueta dupa nastere

Adina
Adina - 22 ianuarie 2014

Pe mine m-a ajutat sa slabesc un supliment pe baza de plante ce se numeste Acaiberry900. Produsul e destul de sigur si nu provoaca nici un efect secundar!

Bradut din fetru pentru copii, de Craciun

Despre sarcina si fertilitate

Calculator ovulatie

Calculator sarcina

Sarcina pe saptamani

Ghid de liste utile in sarcina

Descopera nume de copii

Utile pentru copii si bebelusi

Carti online gratuite

Planse de colorat

Zodiacul copiilor

Tabel diversificare

Retete culinare pentru copii si mamici

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Friptura picanta de miel

Friptura picanta de miel

Spaghete cu sos de rosii

Spaghete cu sos de rosii

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Nu stii ce sa mai gatesti? Vezi retetele culinare »

Aboneaza-te la newsletterul nostru

Sarcina si bebelusi
  • Fertilitate
  • Sarcina
  • Nastere
  • Bebelusi
Despre copii, educatie si familie
  • Copii
  • Educarea copiilor
  • Familie
  • Gradinite
  • Locuri de joaca
Unelte utile
  • Calculator ovulatie
  • Calculator sarcina
  • Horoscop copii
  • Planse de colorat
  • Retete culinare
Sfatul Mamicilor
  • Despre noi
  • Echipa noastra
  • Contact
  • Parteneri
  • Termeni si conditii
  • Politica de confidentialitate
  • Politica editoriala
  • Reguli de comunitate
  • Politica utilizare cookie-uri

© Copyright 2012 - 2021. SfatulMamicilor™ Toate drepturile rezervate.