sfatul mamicilor
sfatul mamicilor
  • Fertilitate
    • Despre fertilitate
      • Indentificare perioada fertila
      • Tratament fertilitate
      • Preconceptie
      • Despre conceptie
      Utile pentru conceptie
      • Calendar menstrual
      • Tratamente pentru infertilitate
      • Diete pentru fertilitate
      • Calculator ovulatie
      Discutii in forum
      • Sunt insarcinata?
      • Fertilizarea in vitro
      • Anticonceptionale
      • Despre adoptie
      • Test de sarcina
  • Sarcina
    • Despre sarcina
      • Simptome sarcina
      • Analize in sarcina
      • Alimentatia in sarcina
      • Probleme in sarcina
      • Celule stem
      Pentru gravide
      • Teste si analize
      • Bitest (Dublu test)
      • Triplul test
      • Amniocenteza
      • Ceaiuri interzise in sarcina
      Utile in sarcina
      • Dureri in sarcina
      • Greutatea in sarcina
      • Miscarile bebelusului
      • Sarcina pe saptamani
      • Calculator sarcina
      Discutii in forum
      • Complicatii in sarcina
      • Alimente interzise
      • Medicamente in sarcina
      • Sarcina extrauterina
      • Sex in sarcina
      • Avort spontan
  • Nastere
    • Despre nastere
      • Nastere naturala
      • Metode moderne de nastere
      • Nasterea prin cezariana
      • Menstruatia dupa nastere
      Utile pentru nastere
      • Nasterea in apa
      • Travaliul
      • Nasterea prematura
      • Declansarea nasterii
      • Dieta dupa nastere
      Discutii in forum
      • Sfaturi la nastere
      • Cursuri Lamaze
      • Riscuri nastere
      • Bagaj maternitate
  • Bebelusi
    • Despre bebelusi
      • Alaptarea bebelusului
      • Diversificarea la bebelusi
      • Dezvoltare bebelusi
      • Ingrijire bebelusi
      • Sanatate bebelusi
      • Forum despre bebelusi
      Utile pentru bebelusi
      • Febra la bebelusi: ghid complet
      • Erupţia dentară a bebelusilor
      • Urgente medicale
      • Crizele de colici
      • Etapele mersului la bebelusi
      • Etapele limbajului la bebelusi
      • Retete culinare
  • Copii
    • Despre copii
      • Ingrijirea copilului
      • Educarea copiilor
      • Sanatate copii
      • Bolile copilariei
      • Activitati pentru copii
      • Alimentatie copii
      Utile pentru copii
      • Carti pentru copii
      • Planse de colorat
      • Horoscop copii
      • Povesti pentru copii
      • Jucarii educative
      • Retete culinare
      Educatia copiilor
      • Gradinite
      • Scoli
      • Crese
      • Cursuri pentru copii
      • Petreceri pentru copii
      • Locuri de joaca
      Despre adolescenti
      • Despre tinerii adolescenti
      • Tineri cu probleme
      • Adolescentii si alcoolul
      • Adolescentii si Fumatul
      • Depresia la adolescenti
      • Forum despre Adolescenti
  • Familie
    • Familie si relatii
      • Relatii in familie
      • Mamici casnice
      • Femeie de cariera (mamici business)
      • Frumusete
      • Moda
      • Petreceri si spectacole
      Sanatate si alimentatie
      • Boli si tratamente
      • Fitness si miscare
      • Remedii naturiste
      • Diete
      • Alimentatie sanatoasa
      • Retete culinare
      Utile pentru familie
      • Stiri si noutati
      • Concursuri
      • Proiecte pentru mamici
      • Interviuri cu vedete
      • Carti online
      • Trucuri si sfaturi
      Discutii in forum
      • Sfaturi pentru gospodine
      • Forum scoli si gradinite
      • Forum ingrijirea corpului
      • Mai multi copii
      • Despre parinti singuri
      • Timp liber mamici la 30 de ani
  • Comunitate
  • Profilul meu
  1. Sfatul Mamicilor
  2. Familie
  3. Diete

Dieta bazata pe calitate, nu cantitate

Dieta bazata pe calitate, nu cantitate

E greu sa pastrezi o dieta stricta atunci cand esti inconjurat de atat de multe alimente apetisante si tentatii. Oricat am incerca sa avem un regim zilnic echilibrat, chiar si o zi mai incarcata la serviciu ne va da peste cap programul zilnic privind alimentatia.

Mancam pe fuga, uneori nu avem timp sa gatim o cina sanatoasa si alegem ca alternativa o pizza, alteori pranzul consta intr-un meniu de fast-food. De ce sa nu recunoastem, avem nevoie de foarte multa stapanire de sine atunci cand optam pentru o anumita dieta.

Care este insa alternativa? Sa mancam in functie de calitate nu de cantitate. Mai exact sa mancam putin si bun, sa echilibram treptat balanta intre mancaruri cu multe calorii dar nesanatoase (insa pe care nu reusim sa le excludem din alimentatie fiindca ne plac) si cele care contin elementele necesare organismului.

De ex: iti place sa mananci unt? Daca vei decide sa renunti la acest aliment fiindca duce la ingrasare, poate vei rezista o saptamana, doua, poate chiar o luna. Dar cand vei ceda tentatiei, s-ar putea sa nu iti ajunga un singur pachet. Ce poti face? Nu renunta deloc la alimentele pe care le mananci cu placere!

Ce presupune dieta bazata pe calitatea alimentelor

1 Prima regula este aceea de a nu renunta complet la alimentele pe care le mananci cu placere.

In exemplul de mai sus, daca iti place untul, asigura-te ca pachetul de unt este de calitate si ca are in compozitie cat mai putini aditivi. Nu manca o felie intreaga de unt la un anumit moment ci serveste gustari mici, sub forma de dumicati de paine cu unt pe parcursul zilei – de ex cateva gustari dimineata si eventual 1-2 seara. Iti vei satisface pofta dar nu vei abuza de grasimile continute de unt.

2 A doua regula este aceea de a compune un meniu echilibrat.

Iti place sa mananci cartofi prajiti cu salata si branza? Ar fi un calvar sa renunti la acest obicei si chiar daca temporar vei reusi, cand tentatia nu mai poate fi controlata, cu siguranta vei abuza mancand o portie uriasa de cartofi. Combinatia este evident un cocktail de grasimi si calorii dar are un gust extraordinar, nu-i asa? Solutia este sa compui un meniu echilibrat. Portia de salata sa fie cea mai mare parte a meniului tau, branza este suficienta sa fie rasa (o bucata cat mai mica, incat sa dea gustul dorit) iar cartofii sa reprezinte cel mai mic procent (eventual un singur cartof taiat felii subtiri si multe). Vei simti aceeasi satisfactie dupa masa dar cea mai mare cantitate de mancare la acea masa va consta in combinatia sanatoasa de legume din salata.

3 Gustul conteaza atunci cand alegem o dieta

Nu suntem robotei. Oricat ne-am dori sa slabim, daca mancarea nu are gust sau chiar ne provoaca repulsie, acel regim nu va avea succes. Placerea de a manca trebuie sa ramana cand alcatuim dieta zilnica. Putem manca sanatos si gustos, daca alegem combinatiile potrivite de alimente. Un cocktail de fructe este mai gustos decat o bautura acidulata  si este cu siguranta mult mai sanatos. O prajitura ce contine seminte si ingrediente naturale poate sa fie foarte gustoasa daca o preparam dupa o reteta potrivita. Chiar si o friptura de porc, gatita corect si consumata intr-o cantitate mica, in combinatie cu alte alimente potrivite care ajuta digestia, poate sa fie gustoasa si sa ofere necesarul de calorii fara sa ne duca la ingrasare.

4 Gustarile sanatoase dintre mese

Meniul zilnic compus din trei mese principale si doua gustari este de multe ori o dorinta si nu o realitate. De cate ori se intampla sa uiti de micul dejun sau sa sari peste pranz. Sa iei cina seara foarte tarziu sau sa rontai la serviciu pungi intregi de covrigei. Uneori constati chiar contrariul – ca sunt zile in care ajungi sa mananci doar cateva gustari dar ca nu slabesti.

Asigura-te ca toate gustarile dintr-o zi sunt sanatoase, mai ales ca in cele mai multe cazuri iti cunosti programul zilnic. Pregateste de acasa gustari potrivite pentru ziua ce va urma: morcovi taiati felii, nuci, prajiturele gatite acasa care sa nu contina aditivi si grasimi, salate de legume sau de fructe gata sa fie mancate.

5 Alege sa mananci chiar si la restaurant intr-un mod sanatos

Un meniu la un restaurant este plin de tentatii dar daca alegi cea mai buna varianta vei manca o masa gustoasa si consistenta. Daca mananci singura, comanda pe rand si nu toate felurile de la inceput. Alege o supa pentru inceput si asteapta 10-15 minute dupa ce o mananci pentru a vedea daca mai ai nevoie sau nu de un alt fel de mancare. Satietatea apare la 10-15 minute dupa ce termini de mancat, de aceea daca servesti un fel de mancare dupa altul, organismul tau nu va avea timp sa iti trimita semnalul ca s-a saturat.

Daca mergi la masa cu partenerul de viata sau prietenele, atunci strategia poate fi si mai simpla. Comandati cateva feluri de mancare si serviti putin din fiecare. Daca iei masa cu trei prietene, cate o salata de legume pentru fiecare si o singura portie de friptura (pe care o impartiti) va fi suficient incat sa va saturati si sa nu va ingrasati.

6 Cea mai importanta regula este insa calitatea alimentelor consumate. Inlocuieste alimentele pline de aditivi sau prelucrate in exces cu alternative la fel de gustoase dar mult mai sanatoase. Daca iti place sa consumi un anumit aliment, cumpara varianta cu cel mai bun continut de ingrediente iar daca este un aliment cu bogat continut caloric, mananca-l in cantitati mici.

Tu ce strategie aplici daca vrei sa mananci un anumit aliment ce contine multe calorii dar este preferatul tau? Propune o reteta de mancare sau desert care sa poate fi consumata drept gustare in diferite diete de slabit.

Recomanda pe Facebook Recomanda pe Google+ Recomanda pe email Imprima

Mai multe sfaturi despre Familie

Simona Halep -  o victorie incredibila in meciul cu Elina Svitolina

Simona Halep - o victorie incredibila in meciul cu Elina Svitolina

"Frozen 2", din noiembrie, pe marile ecrane | VIDEO Trailer

"Frozen 2", din noiembrie, pe marile ecrane | VIDEO Trailer

Alocatii 2019. Alocatiile copiilor aproape se dubleaza incepand cu 1 martie

Alocatii 2019. Alocatiile copiilor aproape se dubleaza incepand cu 1 martie

Natalitatea in Romania este in scadere. Perspective sumbre pentru 2019

Natalitatea in Romania este in scadere. Perspective sumbre pentru 2019

Comentarii legate de Dieta bazata pe calitate, nu cantitate

Despre sarcina si fertilitate

Calculator ovulatie

Calculator sarcina

Sarcina pe saptamani

Ghid de liste utile in sarcina

Utile pentru copii si bebelusi

Carti online gratuite

Planse de colorat

Zodiacul copiilor

Tabel diversificare

Retete culinare pentru copii si mamici

Crutoane cu parmezan si usturoi

Crutoane cu parmezan si usturoi

Spaghete cu sos de rosii

Spaghete cu sos de rosii

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Stele cu scortisoara

Stele cu scortisoara

Nu stii ce sa mai gatesti? Vezi retetele culinare »

Discutii aprinse

  • Articole recente
  • Comentarii noi
  • Ingrijirea copilului   Olita: 16 semne ca un copil este pregatit pentru olita

    Olita: 16 semne ca un copil este pregatit pentru olita

    Olita este o etapa sigura in evolutia unui copil, iar cele mai multe dintre noi ne intrebam cand este pregatit copilul sa foloseasca olita? Cum reu...
  • Ingrijirea bebelusului   Iritatia de scutec a bebelusului - cauze si tratament
  • Sanatate bebelusi   Constipatia la bebelusi
  • Sarcina cu probleme   Depresia in sarcina - cauze, simptome, tratament
  • Alaptarea bebelusului   Intarcarea copilului: cand si cum se face intarcarea?
  • Sanatatea copiilor   Schema vaccinare copii - calendar vaccinare nationala
  • Sarcina cu probleme   Diabetul gestational (de sarcina)
  • Stiri si evenimente pentru mamici si copii   5 decese din cauza gripei. 1,2 mil. persoane vaccinate gratuit.
  • Perioada de conceptie   Calendar menstrual – Totul despre ciclul menstrual
  • Analize in sarcina   Testul de stres al contractiilor uterine (CST)
  • Alimentatie sanatoasa   6 remedii naturiste pentru detoxifierea ficatului
  • Sarcina cu probleme   Gripa în timpul sarcinii
  • Perioada de conceptie   Importanta alimentatiei in cresterea fertilitatii
  • Perioada de conceptie   10 mituri despre concepere
  • Perioada de conceptie   Dieta pentru fertilitate
  • Perioada de conceptie   6 solutii pentru a creste fertilitatea
  • canile sunt foarte bune in orice ocazie trebuie sa ne asiguram insa ca sunt mereu sterilizate
    de Andrei
  • Intr-adevar produsele Avent sunt foarte bune, noi folosim toata gama inca de la nasterea fetitei ...
    de Ligia
  • Chiar o sa incerc si aceste meniuri :) Multumim pentru idei >:D<
    de Elena Nalbaru
  • Bune sfaturi, trebuie incet sa se obisnuiasca ,nu repede, pentru ca poate face indigestie sau al...
    de Gabriela Tatiana Rotaru
  • Sunt interesata si este foarte bine ca putem primi informatii ca sa putem creste copilasii in mod...
    de Mihail Anne-Mary

Ultima carte online

Alfabetul in imagini - carduri pentru decupat

Alfabetul in imagini - carduri pentru decupat Ajuta-ti copilul sa învete alfabetul cu ajutorul imaginilor, decupând c...

DESCARCA

Vezi libraria online »

Aboneaza-te la newsletterul nostru

Sarcina si bebelusi
  • Fertilitate
  • Sarcina
  • Nastere
  • Bebelusi
Despre copii, educatie si familie
  • Copii
  • Educarea copiilor
  • Familie
  • Gradinite
  • Locuri de joaca
Unelte utile
  • Calculator ovulatie
  • Calculator sarcina
  • Horoscop copii
  • Planse de colorat
  • Retete culinare
  • Termeni si conditii
  • Politica de confidentialitate
  • Reguli de comunitate
  • Contact
  • Politica utilizare cookie-uri

© Copyright 2012 - 2019. SfatulMamicilor™ Toate drepturile rezervate.