Gustari sanatoase in alimentatia bebelusilor

Atunci cand includem gustari sanatoase in alimentatia bebelusilor este important sa facem cele mai bune alegeri, fiindca acestea influenteaza intreaga dieta.

Pufuletii, covrigeii sarati, biscuitii cu zahar, ciocolata sau inghetata nu sunt cele mai potrivite alternative cand vorbim despre deserturi sau gustari. O cantitate prea mare de sare sau zahar duce la dezechilibre in metabolismul unui copil. Iar o educatie corecta in ceea ce priveste alimentatia incepe de la varste mici. Desigur, putem sa oferim din cand in cand, la ocazii speciale, o astfel de gustare, dar nu trebuie sa devina un obicei.

Cel mai bine este sa nu le cumparati, astfel ca nu exista riscul sa ii oferiti gustari nepotrivite. Este o alegere mai buna decat sa aveti ca rezerva in dulap astfel de gustari nesanatoase dar sa ii interziceti copilului sa le manance. Este ca si cum ati pastra in frigider un tort delicios dar ceilalti nu v-ar lasa nici macar sa gustati. Asadar, pentru a evita frustarile copilului dar si ale dumneavoastra, nu cumparati astfel de produse.

Care sunt cele mai sanatoase gustari pentru bebelusi?

Gustarile potrivite sunt acelea care aduc un aport nutritional pentru organism. Sunt satioase, sanatoase si nu duc la dependenta (cum se intampla in cazul zaharului), nu creeaza dezechilibre in organism si nu duc la cresterea riscului de imbolnavire (ex: diabet, probleme cardiovasculare, ingrasare).

Alegeti asadar cele mai bune variante in ceea ce priveste gustarile sau deserturile. Iata mai jos o lista cu cele mai simple si sanatoase optiuni.

Fructele proaspete sunt o alegere perfecta. Fibrele au un beneficiu nutritiv esential, alaturi de vitamine si minerale. Puteti servi fructele sub forme de felii de mar, para, gutuie, portocala, banana, kiwi, pomelo sau sub forma de salate de fructe (care combina mai multe fructe). Cu cat este mai colorata o salata de fructe, cu atat este mai bogata in vitamine si minerale. Imbogatiti o salata de fructe clasica adaugand de exemplu afine, zmeura, capsuni, cirese, visine.

Nucile si semintele sunt o alta optiune perfecta pentru copii. Respectati tabelul diversificarii atunci cand oferiti bebelusilor nuci si seminte, oferind un singur aliment nou la un moment dat. Cele mai bune gustari pot fi: alune nesarate, caju crud, migdale hidratate, samburi de caise, nuci, fistic, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui.. Atentie la nuci, alune, arahide fiindca pot produce alergii, deci ele trebuie introduse pe rand in alimentatie dupa ce bebelusul implineste 1 an.

Prajiturile raw-vegane sunt de asemenea o foarte buna alegere fiindca ele contin fructe, cereale si seminte care aduc un aport nutritiv important. In plus, nu contin faina de grau, zahar, coloranti sau alte elemente care nu aduc un beneficiu organismului.

Deserturile special concepute pentru bebelusi, cum sunt deserturile Humana, reprezinta o varianta buna mai ales daca nu sunteti acasa. Sunt usor de transportat, gustoase si nu contin zahar, coloranti, arome artificiale sau gluten. Puteti opta si pentru budinca sau grisul Humana, la fel de potrivite pentru desert si imbogatite cu calciu, magneziu, vitamina B12.

Smoothie-urile sunt preferate de copii dar si de mamici. Mamicile prefera sa prepare smoothie mai ales cand vor sa ofere copiilor legume si fructe deopotriva. Cu cat contine o varietate mai mare de culori, cu atat un smoothie va avea mai multe vitamine si minerale. O astfel de bautura din fructe si legume poate fi imbunatatita si cu seminte de in, canepa, alune, batoane de vanilie.

Ce gustari nu sunt sanatoase si trebuie evitate?

Iata cateva din gustarile cel mai des intalnite in alimentatia copiilor si care trebuie evitate:

• pufuletii
• covrigeii sarati sau grisinele
• saleurile, pateurile, gogosile, covrigii
• ciocolata
• biscuitii cu zahar, glazuri de ciocolata sau alte arome
• prajiturele ce contin zahar, coloranti sau aditivi
• iaurturi cu diverse arome
• sandvisuri de la fast-food

Citeste si despre Bebelusul are nevoie de hrana noaptea?