sfatul mamicilor
sfatul mamicilor
  • Fertilitate
    • Despre fertilitate
      • Indentificare perioada fertila
      • Tratament fertilitate
      • Preconceptie
      • Despre conceptie
      Utile pentru conceptie
      • Calendar menstrual
      • Tratamente pentru infertilitate
      • Diete pentru fertilitate
      • Calculator ovulatie
      Discutii in forum
      • Sunt insarcinata?
      • Fertilizarea in vitro
      • Anticonceptionale
      • Despre adoptie
      • Test de sarcina
  • Sarcina
    • Despre sarcina
      • Simptome sarcina
      • Analize in sarcina
      • Alimentatia in sarcina
      • Probleme in sarcina
      • Celule stem
      Pentru gravide
      • Teste si analize
      • Bitest (Dublu test)
      • Triplul test
      • Amniocenteza
      • Ceaiuri interzise in sarcina
      Utile in sarcina
      • Dureri in sarcina
      • Greutatea in sarcina
      • Miscarile bebelusului
      • Sarcina pe saptamani
      • Calculator sarcina
      • Nume de copii
      Discutii in forum
      • Complicatii in sarcina
      • Alimente interzise
      • Medicamente in sarcina
      • Sarcina extrauterina
      • Sex in sarcina
      • Avort spontan
  • Nastere
    • Despre nastere
      • Nastere naturala
      • Metode moderne de nastere
      • Nasterea prin cezariana
      • Menstruatia dupa nastere
      Utile pentru nastere
      • Nasterea in apa
      • Travaliul
      • Nasterea prematura
      • Declansarea nasterii
      • Dieta dupa nastere
      Discutii in forum
      • Sfaturi la nastere
      • Cursuri Lamaze
      • Riscuri nastere
      • Bagaj maternitate
  • Bebelusi
    • Despre bebelusi
      • Alaptarea bebelusului
      • Diversificarea la bebelusi
      • Dezvoltare bebelusi
      • Ingrijire bebelusi
      • Sanatate bebelusi
      • Forum despre bebelusi
      Utile pentru bebelusi
      • Febra la bebelusi: ghid complet
      • Erupţia dentară a bebelusilor
      • Urgente medicale
      • Crizele de colici
      • Etapele mersului la bebelusi
      • Etapele limbajului la bebelusi
      • Retete culinare
  • Copii
    • Despre copii
      • Ingrijirea copilului
      • Educarea copiilor
      • Sanatate copii
      • Bolile copilariei
      • Activitati pentru copii
      • Alimentatie copii
      Utile pentru copii
      • Carti pentru copii
      • Planse de colorat
      • Horoscop copii
      • Povesti pentru copii
      • Jucarii educative
      • Retete culinare
      Educatia copiilor
      • Gradinite
      • Scoli
      • Crese
      • Cursuri pentru copii
      • Petreceri pentru copii
      • Locuri de joaca
      Despre adolescenti
      • Despre tinerii adolescenti
      • Tineri cu probleme
      • Adolescentii si alcoolul
      • Adolescentii si Fumatul
      • Depresia la adolescenti
      • Forum despre Adolescenti
  • Familie
    • Familie si relatii
      • Relatii in familie
      • Mamici casnice
      • Femeie de cariera (mamici business)
      • Frumusete
      • Moda
      • Petreceri si spectacole
      Sanatate si alimentatie
      • Boli si tratamente
      • Fitness si miscare
      • Remedii naturiste
      • Diete
      • Alimentatie sanatoasa
      • Retete culinare
      Utile pentru familie
      • Stiri si noutati
      • Concursuri
      • Proiecte pentru mamici
      • Interviuri cu vedete
      • Carti online
      • Trucuri si sfaturi
      Discutii in forum
      • Sfaturi pentru gospodine
      • Forum scoli si gradinite
      • Forum ingrijirea corpului
      • Mai multi copii
      • Despre parinti singuri
      • Timp liber mamici la 30 de ani
  • Comunitate
  • Profilul meu
  1. Sarcina
  2. Alimentatia in sarcina

Acidul folic in sarcina

Acidul folic - necesar in sarcina

Acidul folic este o vitamina din categoria B care se regaseste in anumite alimente sau in forma sintetica, sub forma de suplimente.

Acesta substanta a fost descoperita in 1930 si a fost extrasa prima oara din spanac, in 1941. Primele studii au demonstrat ca acidul folic este esential in organism fiindca previne anemia si contribuie la dezvoltarea celulelor noi.

Ce beneficii are acidul folic in sarcina

Mai ales in perioada de sarcina, cand diviziunea celulara a embrionului are loc intr-un ritm incredibil, aportul de acid folic in corpul mamicii gravide este obligatorie. Este recomandat in cazul femeilor, chiar si inainte de a ramane insarcinate, sa consume mai multe alimente care contin acest element benefic.

In evolutia sarcinii este recomandat pentru orice mamica sa consume acid folic tocmai pentru a preveni aparitia defectelor congenitale, a malformatiilor precum defectele neurale (dezvoltarea incompleta a creierului si maduvei spinarii).

Cele mai frecvente defecte neurale sunt spina bifida (o inchidere incompleta a maduvei spinarii si a coloanei vertebrale), anencefalia, encefalocelul.

Toate aceste defecte apar in primele 30 de zile de sarcina, in perioada in care mamicile inca nu au certitudinea ca sunt insarcinate. Din acest motiv, este recomandat in general, pentru femeile fertile sa se asigure ca isi iau canitatea necesara de acid folic in organism din alimentatia in sarcina.

O calitate interesanta a acidului folic este aceea ca orice surplus este eliminat in mod natural, prin urina. Chiar daca intr-o zi mamica depaseste prin alimentele consumate cantitatea recomandata, nu exista niciun risc.

Pentru cele mai multe femei, doar prin alimentatie, nu se poate asigura necesarul de acid folic, de aceea medicii recomanda in general suplimente gasite in farmacii sub forma de comprimate. Cele mai bune sunt cele care contin si alte vitamine din grupa B.

Care este cantitatea necesara zilnica de acid folic in sarcina?

In functie de varsta, iata cantitatile recomandate de acid folic care sunt recomandate de nutritionisti pentru o singura zi (exprimate in micrograme).

Varsta Cantitatea zilnica necesara - Femei/ Barbati Sarcina Alaptare
0-6 luni 65 μg NA NA
7-12 luni 80 μg NA NA
1-3 ani 150 μg NA NA
4-8 ani 200 μg NA NA
9-13 ani 300 μg NA NA
14-18 ani 400 μg 600 μg 500 μg
19+ ani 400 μg 600 μg 500 μg

Care sunt alimentele care contin acid folic?

Legumele cu frunze verzi sunt cele care contin cele mai mari cantitati de acid folic (spanacul, de exemplu). Fructele citrice dar si cerealele  reprezinta si ele o sursa buna. Lista de mai jos prezinta alimentele cu cel mai mare continut de acid folic.

Aliment Cantitate aliment Acid folic (micrograme)
Cereale integrale 1 ceasca 70-150 μg
Macaroane, spaghete 1 ceasca 70-90 μg
Suc de portocale stoarse 1 ceasca 80 μg
Capsuni 8 capsuni medii 80 μg
Struguri 1 ceasca 40 μg
Pepene galben 1 sfert pepene mediu 40 μg
Banana 1 banana medie 20 μg
Sparanghel 5 bucati 100 μg
Spanac 1/2 ceasca 100 μg
Salata verde 1/2 ceasca 40 μg
Broccoli 1/2 ceasca 50 μg
Varza de Bruxelles 1/2 ceasca 80 μg
Bama 1/2 ceasca 135 μg
Nap 1/2 ceasca 85 μg
Fasole 1/2 ceasca 115-145 μg
Alune 1/4 ceasca 40 μg
Ou 1, mare 25 μg
Carne, peste, pui o portie medie 25-50 μg
Lapte 1 ceasca 10-15 μg

Iti poti calcula singura cantitatea zilnica de acid folic pe care o preiei din alimente sau poti discuta cu medicul daca este util sa faci un tratament cu suplimente. In primele trei luni de sarcina, este esential sa consumi cat mai multe fructe si legume verzi, cereale si lactate pentru a te asigura ca bebe se devolta normal. Acidul folic in sarcina este unul din cele mai importante elemente care ajuta la o dezvoltare corecta a bebelusului din burtica.

Tu ce alimente consumi cu precadere in sarcina? Recomanda si altor mamici din forum Sarcina dieta ta zilnica bogata in vitamine si minerale.

Distribuie pe Facebook Distribuie pe email

Anca Spânu Anca Spânu

Membru Fondator

Sunt sigură că, la fel ca și mine, momentul în care ai devenit mamă a schimbat total perspectiva ta asupra vieții. Ai descoperit probabil răni pe care nu știai că le ai, pasiuni pe care le uitasei și o forță incredibilă de a te descoperi. Nașterea unui copil ne transformă și dezvăluie puterea incredibilă a iubirii ș...

Mai multe sfaturi despre Sarcina

Cum să găsesc blugi perfecți pentru forma corpului meu?

Cum să găsesc blugi perfecți pentru forma corpului meu?

Haine pentru copii: cum să îmbraci ieftin şi bine pe micuţul tău

Haine pentru copii: cum să îmbraci ieftin şi bine pe micuţul tău

Bebelus prematur, salvat cu ajutorul unei terapii inovatoare cu celule stem

Bebelus prematur, salvat cu ajutorul unei terapii inovatoare cu celule stem

Repausul la pat in timpul sarcinii. Cum să îi faci faţă?

Repausul la pat in timpul sarcinii. Cum să îi faci faţă?

Comentarii legate de Acidul folic - necesar in sarcina

Gabriela Tatiana Rotaru
Gabriela Tatiana Rotaru - 9 octombrie 2012

Multe sfaturi bune care te ajuta si inveti multe lucruri folositoare

Bradut din fetru pentru copii, de Craciun

Despre sarcina si fertilitate

Calculator ovulatie

Calculator sarcina

Sarcina pe saptamani

Ghid de liste utile in sarcina

Descopera nume de copii

Utile pentru copii si bebelusi

Carti online gratuite

Planse de colorat

Zodiacul copiilor

Tabel diversificare

Retete culinare pentru copii si mamici

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Cotlete de miel cu pesto de patrunjel

Friptura picanta de miel

Friptura picanta de miel

Spaghete cu sos de rosii

Spaghete cu sos de rosii

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Andive belgiene cu fenicul gratinat

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Piept de pui cu lamaie si salsa de busuioc

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Dovleac cu sos de soia si tarhon

Nu stii ce sa mai gatesti? Vezi retetele culinare »

Aboneaza-te la newsletterul nostru

Sarcina si bebelusi
  • Fertilitate
  • Sarcina
  • Nastere
  • Bebelusi
Despre copii, educatie si familie
  • Copii
  • Educarea copiilor
  • Familie
  • Gradinite
  • Locuri de joaca
Unelte utile
  • Calculator ovulatie
  • Calculator sarcina
  • Horoscop copii
  • Planse de colorat
  • Retete culinare
Sfatul Mamicilor
  • Despre noi
  • Echipa noastra
  • Contact
  • Parteneri
  • Termeni si conditii
  • Politica de confidentialitate
  • Politica editoriala
  • Reguli de comunitate
  • Politica utilizare cookie-uri

© Copyright 2012 - 2021. SfatulMamicilor™ Toate drepturile rezervate.